Cum să scapi de gândurile negative

Cum să scapi de gândurile negative? Orice persoană învață știri negative mai repede și mai bine decât pozitive. De aceea, gândurile proaste se așează profund în minte și este mai dificil să scapi de ele. Gândurile negative duc adesea la lacrimi, la o stare devastată și deprimată, depresie și uneori intenții suicidare. Prin urmare, este foarte important în cazul gândurilor adverse să le putem face față în timp.

Cum să scapi de gândurile obsesive negative?

Primul lucru de înțeles este că gândurile obsesive sunt emoții . Au o natură irațională, emoțională, inconștientă. Aceste judecăți nefavorabile sunt legate de cei lipsiți de toate rezonabile - complexe, anxietăți, temeri . Emoțiile care se formează, îl determină pe individ să se gândească constant la ceva, de parcă semnalează o problemă și nevoia de a o rezolva.

Gândurile obsesive îndeplinesc și o funcție pozitivă. Ei îi reamintesc persoanei dificultățile pe care trebuie să le rezolve. Dar, de multe ori, aceste gânduri nu indică întotdeauna vreo problemă reală.

Dispozitivul pentru apariția gândurilor obsesive este subtil. Judecățile obsesive sau un dialog intern este un fenomen psihic care creează o senzație dureroasă la o persoană de apariția gândurilor repetate forțat în cap, ceea ce duce la un comportament obsesiv în continuare. De la apariția constantă a dorințelor nedorite, frici, amintiri , adevărata problemă este hiperbolizată, în timp ce este distorsionată. De multe ori există mai multe opinii negative. Ele formează un cerc vicios de-a lungul căruia o persoană „aleargă”, întrucât „veverița într-o roată” nu este capabilă să o rupă.

Cauza principală a apariției și dezvoltării tuturor judecăților nefavorabile este obiceiul unei conversații interne cu sine, o discuție inconștientă, constantă a întrebărilor noi și vechi.

Următorul motiv este credința în credințele personale, precum și atașamentul profund față de aceste atitudini. Majoritatea oamenilor au gânduri mai mult sau mai puțin obsesive. Cu toate acestea, mulți indivizi nu se gândesc la acest lucru, luându-i în calcul modul corect și natural de a gândi. De îndată ce dialogul intern devine un obicei, se manifestă nu numai în probleme importante, ci și în orice situații de zi cu zi.

Bunul simț ajută la scăparea judecății negative. Este necesar să înțelegem: dacă gândurile obsesive stau la baza unei probleme reale. Se întâmplă adesea că o „gumă de mestecat” mentală plagiează o persoană, exagerand o problemă, dar o problemă umflată nu înseamnă absența uneia. Prin urmare, trebuie să vă gândiți dacă există motive pentru astfel de hotărâri.

Scăpând de judecățile negative, nu trebuie să ignorăm problema, dacă există, de exemplu, dacă o persoană crede că are un fel de boală și speculații despre aceasta este constant prezentă. Poate că temerile nu sunt într-adevăr nefondate, iar o persoană are simptome ale unui fel de boală. În acest caz, va fi recomandat să vizitați un medic decât să ghicim. Dacă acest lucru a fost deja făcut și nu a fost găsit nimic, atunci această problemă îndepărtată ar trebui uitată.

În niciun caz nu are rost să ne gândim constant la o problemă, dacă există. Fie este necesar să încercați să o rezolvați sau să uitați deloc, dacă este inventat. Acesta este principalul punct al luptei împotriva gândurilor obsesive, atunci când trebuie aplicat bunul simț și logica.

Cum să scapi de gândurile negative care nu-ți părăsesc capul?

Sfaturi despre acest lucru pot varia. Omul însuși trebuie să înțeleagă că, fiind deprimat, viața se poate transforma într-o serie de vieți cotidiene plictisitoare și gri. Astfel, personalitatea însăși „otrăvește” viața. Nu poți trăi cu tristețe și dor în suflet . Trebuie să încercați să scăpați de gândurile negative, gândindu-vă la cele bune, altfel o stare de spirit constant depresivă va duce la boală.

Gândirea negativă prezentă la un individ în mod regulat este nesănătoasă. Toată lumea știe de mult că majoritatea bolilor apar din experiențe și griji constante, de exemplu (dureri de cap, hipertensiune arterială, artrită, ulcer stomacal). Oamenii de știință au dovedit că prezența constantă a gândurilor negative este declanșatorul dezvoltării celulelor canceroase.

Gândindu-se doar la rău, o persoană atrage mental în viața sa evenimente negative. Gândindu-se la negativitate, o persoană se programează deja pentru eșec. Este ca și cum ar fi deja pregătit mental pentru asta, gândind prin opțiunile de retragere în caz de eșec în capul său și inevitabil se îndreaptă spre acest lucru. O persoană nesigură nu știe sau uită că numai încrederea deplină este cheia prosperității și succesului.

A scăpa de gândurile și emoțiile negative este extrem de important, deoarece există posibilitatea de a experimenta emoții negative constant, de a deveni pacient într-o clinică neuropsihiatrică. Trebuie amintit că toți bolnavii mintali și-au început călătoria cu gânduri obsesive. Dacă gândurile negative nu părăsesc persoana mult timp, este timpul să i se pară terapeutului.

Apariția gândurilor negative contribuie la un anumit impuls, de exemplu, unele informații din exterior. Luați în considerare un exemplu specific: o persoană aflată la știri află despre un accident de avion în care au murit oameni, este imbujorată de această tragedie. Dacă orice altceva, starea lui emoțională este suprimată și sănătatea psihică instabilă, atunci această teamă poate deveni o adevărată amăgire. O persoană va începe constant să creadă că acest lucru i se poate întâmpla și analizând de câte ori pe an el și familia sa zboară pe avioane. Involuntar, speculații groaznice încep să se strecoare în cap cu privire la faptul că persoanele dragi dragi sau individul care se gândește la asta poate muri. Gândurile unui astfel de plan absorb complet o persoană, crescând ca un „bulgăre de zăpadă”. În acest caz, este foarte important să spuneți „opriți-vă” la timp și nu vă mai gândiți la rău.

Psihologii folosesc în terminologia lor concepte ca „gânduri negative automate”, descriind idei care pătrund în capul persoanei în afară de dorința sa, lăsând în urmă emoții neplăcute și neplăcute. Aaron Beck, creatorul terapiei cognitive, consideră că aceste gânduri cufundă o persoană într-un cerc vicios al suferinței, stabilind o atitudine generală care duce la furie , apoi la nefericire, apoi la anxietate și, în cele din urmă, generează noi judecăți negative. Datele despre plasticitatea creierului confirmă faptul că puteți rupe acest ciclu de negativitate înlocuindu-l cu ceva pozitiv, iar o persoană poate învăța să-și oprească gândurile. Primul pas în a scăpa de negativitate este conștientizarea unei persoane despre gândurile sale negative automate. Mulți oameni atribuie apariția unei judecăți negative unei descrieri adecvate a ceea ce se întâmplă. Dar este de remarcat faptul că gândurile negative promovează întotdeauna doar un punct de vedere, iar o persoană uită că există întotdeauna un punct de vedere diferit.

Categorii de gândire negativă. Fiecare persoană are propriul set de gânduri negative, care se încadrează în următoarele categorii generale: gândirea alb-negru, atribuirea gândurilor cuiva celorlalți, prezicerea, ridicarea pozitivității, învinovățirea, gândurile catastrofice, apelul la nume, așteptările nerealiste, dramatizarea, generalizări excesive.

Cum să scapi de gândurile negative - sfatul psihologului

Există tehnici pentru a scăpa de gândirea negativă.

Tehnică - tăiere.

De îndată ce apare un sentiment că un gând negativ a intrat în conștiință, trebuie doar să-l „tăiați”. Nu este necesară analizarea sau argumentarea, de asemenea, nu este necesară apărarea împotriva acesteia. Trebuie doar să-l tăiați și să-i puneți altceva. Principiul cheie aici este că trebuie să faceți acest lucru imediat, chiar în acel moment, imediat ce a apărut același gând.

Tehnica - observarea din lateral.

Această tehnică constă în faptul că o persoană nu se retrage din gândirea negativă, ci o observă din exterior și nu îi permite să intre în posesia acesteia. Gândurile negative au putere asupra unei persoane dacă reacționează la ele.

Tehnica este o exagerare.

Dacă se descoperă un negativ în sine, o persoană ar trebui să-l exagereze până la absurd. Cheia aici este să faci negativul amuzant. O persoană trebuie să se prindă pe gânduri negative, știind că conștiința este un mare înșelător. În fiecare zi, conștiința încearcă să joace un fel de glumă. Fiind observant și observând-o, trebuie să recurgi la tehnica exagerării. Această absurditate ajută la lipsirea unui gând negativ de putere, deoarece o judecată negativă are putere în timp ce individul reacționează la ea.

Tehnica este o confruntare.

Tot ceea ce o persoană dictează un gând negativ trebuie transformat în exact opusul. De exemplu, de îndată ce a apărut gândul „Nu pot face o vânzare”, trebuie să pun la locul ei o judecată contradictorie: „Voi putea face o vânzare”. Dacă un individ vine cu gândul „Nu voi reuși niciodată să obțin succes financiar”, ar trebui să reacționez exact în sensul opus, spunându-mi: „Voi obține un succes financiar extraordinar”.

Imediat ce apare opinia: „Nu sunt capabil de nimic, nu sunt potrivit pentru nimic”, ar trebui să-ți spui, „sunt capabil de multe, sunt o persoană foarte neobișnuită”.

Un individ nu poate gândi atât negativ cât și pozitiv în același timp, conștiința este capabilă să se gândească la un lucru, dar aruncând negativ din conștiință și punând la locul său o judecată pozitivă, persoana privează negativul de putere asupra lui.

În concluzie, vreau să adaug că schimbarea indispensabilă a hobby-urilor promovează în mod favorabil interesul pentru viață și, ca urmare, ajută la reducerea numărului de judecăți proaste. Este foarte important ca hobby-urile să fie actualizate, deoarece este în acest caz că vor captiva și vor elimina întreaga cantitate de timp suplimentară petrecută în gândurile distructive.

Vizualizari: 15 888

10 comentarii despre „Cum să scapi de gândurile negative”

  1. Bună după-amiază, te rog să mă ajuți în problemă, obsesive gânduri negative înfricoșătoare îmi urcă în cap ce să fac.

    • Bună după-amiaza, Anastasia. Articolul descrie tehnici pentru a scăpa de gândirea negativă. Dacă acest lucru nu ajută, vă recomandăm să primiți o consultație față în față cu un psihoterapeut.

  2. Bună ziua, vă cer permisiuni.
    Am nevoie de ajutorul tău, mai puțină turbulență și hrană Vreau să fiu confortabil, dar nu pot primi informații despre adresă, sunt sigur că nu mă pot ajuta.
    Menoprobna ajuta un hipnoterapeut, puteți ajuta budlaska.

    • Bună ziua Mă bucur să vă văd psihoterapeutul shukati, care este Volodya Gіpnotehnіkoy. Pentru a câștiga respect la marele centru medical, consultații.

  3. Voi fi fericit în curând. Mă gândesc constant la lucrurile rele din relația mea cu soțul meu. Cu greu vorbim și vorbim cu el este imposibil. Încercând să-i povestesc despre experiențele mele, nici măcar nu încerc să înțeleg. Și mă lichid. Am dormit prost de câteva luni acum. Tot felul de gânduri îmi urcă în cap. Nu vrei, dar se termină. Un copil mic și doi adulți. Pare a fi mereu ocupat. Cum scap de aceste gânduri stupide?

    • Bună Lydia. Pentru a vă schimba gândirea în pozitiv, trebuie să mențineți un nivel de fericire constant destul de ridicat. În fiecare zi, căutați ce vă va aduce bucurie, asigurați-vă că viața dvs. este plină de activități, hobby-uri, distracții care vă plac și nu sunt populare sau aprobate de prietenii dvs. Faceți ce vă place. Schimbare internă - procesul este mai grav și consumă mult timp, în comparație cu transformările externe. Cunoaște-te pe tine, implică-te în propria ta dezvoltare, acceptă-te pe tine însuți, pe această lume și pe soțul tău, care este alături de cine ești și vei deveni mai bun nu numai pentru el, te vei simți cât de confortabil și de bucuros este să trăiești cu tine. Încercați să înlocuiți critica și prejudecățile cu interesul de opinie al cercetării.
      Vă recomandăm să vă familiarizați cu:
      / pozitivnoe-myishlenie /

  4. Chinuit constant de gânduri obsesive negative! Aproximativ zece luni. Gânduri de tot felul, până la a provoca rău oricui și frică constantă asupra acestor gânduri. Vă rog să-mi spuneți cum să fiu în această situație !? Vă mulțumim pentru atenție.

    • Rifat, încearcă doar să te ocupi cu ceva fizic, apoi gândurile vor fi ocupate complet de ceilalți și, cu cât faci mai multe eforturi fizice, cu atât gândurile mai puțin rele îți vor intra în cap. Te-aș sfătui să mergi la secția de box, deci vei fi ocupat fizic, te vei dezvolta și în același timp și dacă ai gânduri să rănești pe cineva, acolo poți arunca totul și, deodată, vei construi cariera de boxer, nu prea târziu .Bun noroc.

  5. Spune-mi, te rog, m-am îndrăgostit de celebrul prezentator TV Andrei Malakhov ... Ce ar trebui să fac? Știu unde locuiește - pe Ostozhenka, apartamentul 10, chiar în centrul Moscovei ... Ce ar trebui să fac? Nu te duci să-l vizitezi? Nu mă cunoaște ...

    • Buna Marina. În orice caz, este necesar să faceți cunoștință și să vă oferiți o șansă de a face plăcere omului cu care simpati. Puteți organiza o întâlnire „la întâmplare”, dar amintiți-vă că ați decis să căutați un bărbat, ar trebui să o faceți discret, blând, feminin, oferindu-i bărbatului oportunități de inițiativă și de manifestare a forței sale, deoarece cu o persistență evidentă efectul va fi opus și în loc să obțineți simpatie veți obține evitarea și ruperea tuturor contactelor cu persoana dvs.
      Cum să cunoști un bărbat - vă recomandăm să citiți:
      / kak-poznakomitsya-s-parnem /
      După încercările nereușite de a câștiga inima celui ales, vă recomandăm să citiți:
      / bezotvetnaya-lyubov /

Lasă un comentariu sau pune o întrebare unui specialist

O solicitare mare tuturor celor care pun întrebări: citiți mai întâi întreaga ramură de comentarii, deoarece, cel mai probabil, în funcție de situația dvs. sau similară, există deja întrebări și răspunsuri corespunzătoare ale unui specialist. Nu vor fi luate în considerare întrebările cu un număr mare de greșeli de ortografie și alte erori, fără spații, semne de punctuație etc. Dacă doriți să vă răspundeți, întâmpinați-vă probleme pentru a scrie corect.