Experiențele depresive sau episoadele depresive sunt familiare tuturor. Majoritatea persoanelor afectate de boală înțeleg cum să facă față depresiei, deoarece antidepresivele sunt cele mai vândute medicamente în farmacii. Peste 20% dintre oamenii de pe pământ suferă de depresie. În Occident, cultura contactării specialiștilor în această problemă este mai mare și este considerată ceva obișnuit. În Rusia, depresia este, de asemenea, o întâmplare foarte frecventă, inclusiv un întreg peisaj de experiențe care diferă în profunzime, cauză și durată. Rușii, care au fost copleșiți de starea de spirit depresivă, simptomele depresiei, durerile psihice, înțeleg că au nevoie de ajutor psihologic, posibil chiar psihoterapeutic, precum și farmacologic.

Cum să faci față depresiei pe cont propriu?

Modalitățile de a face față depresiei sunt variate, dar sunt eficiente doar cu o formă ușoară.

Cum să faceți față depresiei ușoare? Serviciile și îndatoririle zilnice ajută în cazuri ușoare de stare depresivă, în care se menține un ritm sănătos de viață și energia se întoarce cu mulțumiri din partea rudelor.

Cum să faci față depresiei severe? Aici situația este mult mai complicată. Semnele unei tulburări grave sunt refuzul persistent de a ieși, respingerea societății și comunicarea cu lumea exterioară. Pacientul se caracterizează prin minciuna prelungită, îngropându-se la un moment dat. Stările depresive lungi indică o atitudine proastă față de sine. Acesta este un apel pe care trebuie să-ți schimbi viața, trebuie să te gândești, să te oprești, undeva pentru a sublinia viața, poate fi atent la viața spirituală, la familia ta. Și în acest caz, puteți chiar să vă mulțumiți cu depresia, deoarece înțelegerea rațiunii dvs. vă poate schimba viața în bine.

Și ce se întâmplă de fapt în majoritatea cazurilor cu o persoană aflată în stare deprimată? Din cauza lipsei culturii psihologice, o persoană merge la un club de noapte sau la un bar unde ia alcool. Aceasta este abordarea greșită a rezolvării problemei tale.

Dacă o persoană are depresie severă, atunci nu va putea face față singură fără ajutorul unui medic, iar consumul de alcool nu va face decât să agraveze situația. Într-o stare deprimată, creierul uman încetează să mai producă serotonină, iar pacientul nu poate opri în mod independent mopul. Utilizarea de antidepresive pentru o lungă perioadă de timp ajută să facă față depresiei.

Principala și principala cauză a depresiei sunt stresurile care se acumulează la o persoană de mai mult timp. Acestea includ iubirea nerecuperată, șomajul, divorțul, singurătatea, dorințele neîmplinite, nevoile nesatisfăcute, pierderea unei persoane dragi și alte cauze.

Cum să faceți față depresiei pe cont propriu? Căutați un motiv în interiorul vostru. Dacă situația nu se schimbă în două săptămâni, atunci solicitați ajutorul specialiștilor. Depresia poate distruge viața și duce la dezvoltarea diferitelor boli psihosomatice. Întreaga perioadă a unei stări depresive este însoțită de cuvintele „nu vreau” și „nu pot”. Nu vreau să merg la muncă, nu pot comunica cu oamenii, nu am puterea și dorința de a face nimic: gătește mâncare, mă îngrijesc, curățează apartamentul, ne spălăm, ne privim în oglindă. Și motivul pentru toată pierderea motivației pentru orice acțiune, din cauza lipsei de sens în viață. De exemplu, o persoană bolnavă crede că odată cu pierderea unei persoane dragi, el a pierdut sensul vieții și, prin urmare, nu se dă jos din pat săptămâni întregi. Sau o persoană, după despărțirea cu o persoană iubită, nu se îngrijește de sine, pentru că nu mai vede rostul. Astfel, o formă ușoară de depresie prinde rădăcină și trece într-o formă mai profundă, pe care numai specialiștii o pot trata. Depresia severă nu este altceva decât un sentiment al sensului vieții pe care oamenii trebuie să îl conducă, adesea fără posibilitatea vreunei alte alegeri, precum și incapacitatea de a găsi un sens pozitiv în ea din cauza distrugerii valorilor vechi și a lipsei de cunoștințe și a oportunității de a ajunge la un sens unic al vieții .

Tinerii apelează adesea la forum întrebând: ajutor pentru a face față depresiei. În acest caz, contextul social al depresiilor tinere este interesant, care depinde în mod direct de psihologia marketingului, care constă în impunerea publicității revistelor lucioase și a televiziunii asupra succesului în toate domeniile vieții. Tinerii trebuie să înțeleagă că nu obțin succesul în viața de zi cu zi, au nevoi nesatisfăcute cronic care duc la o stare depresivă. Deci nu trebuie să vă stabiliți obiective copleșitoare. Poate exista o astfel de situație, de exemplu, un tânăr are o viață bogată interesantă și un segment cade (relații personale bune), apoi cu tot succesul extern, poate fi deprimat.

Un pericol mare pentru oameni este bucla depresivă, care duce la acțiuni nereușite, incapacitatea de a realiza ceea ce dorește, care reduce starea de spirit, întărește starea depresivă în care energia trece în experiențe. După ce s-a adunat, bărbatul încearcă din nou să mobilizeze forțele rămase și încearcă să schimbe situația, dar din nou nu iese nimic. Drept urmare, planurile, ideile, valorile sale se prăbușesc. Nu știe să facă față depresiei. Și în această situație, el trebuie să se oprească, să se gândească, să schimbe strategia de acțiune, să plece în vacanță.

Cum altfel poți face față depresiei? Componenta spirituală în lupta împotriva depresiei include înțelegerea și acceptarea unei situații de viață dificile. Principalul lucru de înțeles este că aceasta nu este doar un fel de dispoziție, o slăbiciune internă care poate fi ignorată. Acestea sunt câteva dintre problemele grave pe care le-ați întâmpinat.

Cum să faci față depresiei dacă ești neputincios? Ce să faci în acest caz? Este necesar să acceptați și să vă bucurați de viață așa cum este, dar nu pierdeți speranța, pentru ca disperarea să nu se dezvolte în deznădejde.

Cum să faci față depresiei pentru rude? Ceea ce nu trebuie să spună rudele unei persoane care suferă de depresie. Nu se recomandă raportarea în text simplu despre transformarea într-o cârpă și altele asemenea. Este necesar să îi spui pacientului: nu lumea care și-a pierdut culoarea, ci doar starea ta va trece în timp. Rudele trebuie să încerce să înțeleagă cauzele depresiei și, cel mai important, exclude că situația familiei nu se dovedește a fi declanșatorul unei depresii endogene. Dacă această stare deprimată este cauzată de pierderi, atunci aceasta este o condiție umană normală care va trece în timp.

Dacă depresia are rădăcini endogene și, în același timp, o persoană nu-și satisface nevoile spirituale, nu caută sensul vieții, atunci există o depresie clasică. După înțelegerea problemei interne, simptomele depresiei se reduc.

Cum să faceți față depresiei, dacă cauza este o criză de viață prelungită? Adesea, în astfel de cazuri, trebuie să priviți situația în ansamblu, totuși, bolnavul trebuie, în primul rând, să se înțeleagă pe sine. Și acesta este ceva ce o persoană nu vede des. În acest caz, un specialist nu poate fi dispensat, în plus, sprijinul farmacologic normalizează afecțiunea și ajută la refacerea bucuriei anterioare la viață.

Deci, cum te descurci cu depresia? Începeți cu activitatea fizică. Jogging-ul regulat dă același efect ca și antidepresivele sau psihoterapia. Datorită activității fizice sunt produse endorfine, care sunt responsabile de îmbunătățirea stării de spirit.

Următoarea modalitate de a face față depresiei pe cont propriu este o metodă privativă - privarea. Datorită acestei metode, este posibil să îmbunătățiți starea pacientului și să-l îndepărtați de depresie profundă. Privându-se de somn, o persoană atinge o stare alterată de conștiință, este confiscată de o stare de euforie, care îmbunătățește semnificativ fondul emoțional.

Terapia ușoară este utilizată pe scară largă pentru ameliorarea cursului bolii. Acest lucru este valabil mai ales în cazul depresiunilor sezoniere din cauza lipsei de lumina soarelui. Pe vreme însorită, forțați-vă să ieșiți în aer curat, nu stați singuri în întuneric, faceți o plimbare printre copaci. Un efect pozitiv este dat de numirea antidepresive de către medic, care anesteziază sufletul. Cursul terapiei se desfășoară sub supravegherea unui specialist.

Culorile strălucitoare, precum și aromaterapia, ajută, de asemenea, să facă față depresiei. Folosiți uleiuri aromatice esențiale, care vor fi iritante plăcute și utile pentru sistemul nervos central. Starea deprimată nu permite dezvoltarea emoțiilor. Și uleiurile esențiale, precum și compozițiile lor, neutralizează un timp disconfortul mental.

Psihologii au remarcat modelele generale de gândire la oameni, care duc adesea la depresie. Asemenea caracteristici sunt numite pseudo-credințe. Ei se confundă cu idei realiste pe care o persoană le consideră adevărate. Uneori sunt recunoscute de om, dar deseori nu. Depășirea cu succes a statului reprimat are loc după conștientizarea acestor idei și, în această privință, schimbarea lor în mai rezonabilă. Atunci când desfășoară o muncă internă, o persoană este capabilă să facă față independent depresiei.

Credințele tipice deținute de persoanele predispuse la depresie:

- rau sa arate furie, iritare fata de ceilalti;

- nu poți vorbi despre dorințele tale;

- gândire eronată: totul sau nimic;

- judecăți exagerate;

- faptele bune, acțiunile sunt răsplătite;

- stimă de sine scăzută, care nu permite să creadă în bunătate din mediul imediat.

Pentru a face față depresiei, trebuie să încetați să gândiți categoric. Găsiți sufletul unui interlocutor care vă înțelege și cu care vă puteți împărtăși sincer sentimentele. Este important să nu fiți judecat, judecat sau etichetat. Încearcă să te bucuri de fiecare minut din viața ta, alungă experiențe, amintiri proaste. Gândește-te ce este bine pentru tine chiar acum și va fi și mai bine!