Cum să te calmezi, dacă ești foarte nervos, devine o problemă urgentă a vieții de zi cu zi. Condițiile externe produc mai mult stres, iar sistemul intern nu este pregătit pentru procesare și un răspuns ecologic la încărcarea emergentă. Dar merită să căutați o cale de ieșire dintr-o astfel de stare generală a umanității într-o determinare independentă a zonei care, personal, vă provoacă disconfortul și vă faceți nervi. În mod convențional, se pot identifica mai multe cauze comune, descompunându-se în cele individuale individuale.
Hipersensibilitatea la răspunsurile lumii exterioare crește pragul de nervozitate și probabilitatea unei situații stresante. Cu egocentrismul dezvoltat, incapacitatea de a lua critici, dorința de a lua totul pe cheltuiala proprie, chiar și grijile de zi cu zi pot face experiențe nervoase (când o mulțime râdea în apropiere, apar gânduri, nu te uiți la aspectul dezaprobator și nepoliticos al vânzătorului ca o insultă personală). Scăderea importanței opiniilor celorlalți și dorința tuturor de a provoca doar o evaluare pozitivă reduce semnificativ stresul, economisește multă energie și stabilește un contact adevărat cu realitatea, unde se dovedește tuturor că faceți și cum arătați.
Dorința de a primi constant plăcere, de a aduce lucrurile într-o stare ideală, independență completă și responsabilitate sporită poate provoca un nivel cronic înalt de stres intern. În această stare, totul este capabil să se infureze, fără să mai vorbim de probleme semnificative. Prin urmare, este important să fiți în permanență atenți la nivelul volumului de muncă și al confortului emoțional, să vă căutați propriile surse de ameliorare a stresului, astfel încât, într-o situație de criză, nu trebuie să căutați opțiuni despre cum să vă calmați rapid și să nu vă faceți nervoși.
Cum să te calmezi și să nu mai fii nervos - sfatul psihologului
Căutați opțiuni pentru a vă calma, dacă sunteți foarte nervos, puteți îndelungi și cu atenție, unele veți scăpa din cauza lungimii lor, unele din cauza inaccesibilității, altele din cauza reticenței. De fapt, acesta poate fi deblocat mult timp și cu ajutorul oricăror scuze, dar în practică există un număr suficient de moduri de a face față nervilor care au căzut destul de simplu și rapid.
În lupta împotriva nervozității, sportul, activitatea fizică și, în general, lucrul cu corpul sunt un aliat neprețuit, deoarece este partea somatică care ia partea maximă pentru a răspunde tensiunii nervoase apărute, schimbarea echilibrului hormonal și procesarea adrenalinei stropite. Puneți-vă în rutina zilnică, dacă nu chiar un antrenament complet, apoi faceți exerciții sau plimbări, în loc să stați în fața ecranului și să conduceți vehicule. Cu cât faci mai multe mișcări, cu atât mai multe oportunități vor primi sistemul nervos pentru procesarea stresului acumulat. După o discuție grea sau un eveniment neplăcut, când pasiunile din interior nu s-au calmat, aceasta va ajuta să aruncați emoții negative cu ajutorul joggingului sau lovirii unei pere, iar apoi vă puteți aranja o ședință de relaxare sub formă de vergeturi, masaj sau calm culcat și relaxare musculară conștientă.
Pe lângă activitatea fizică, corpul nostru și, prin urmare, psihicul, depind de metabolismul apei și de plinătatea corpului. Sfatul obișnuit pentru a bea ceva apă, oricât de ridicol ar părea, este unul dintre cele mai eficiente, chiar și în situații de stres grave și extreme. Cu o criză suprarenală, organismul are nevoie de mai multă apă pentru a normaliza nivelul hormonului sărit, puteți adăuga un îndulcitor în apă, deoarece situațiile stresante includ o creștere a muncii creierului pentru a găsi o ieșire din situație, iar această lucrare este asociată cu absorbția glucozei. Refacerea echilibrului hidrolitic și a glucozei ajută organismul să se normalizeze mai repede. Pe lângă condițiile de criză, consumul de apă obișnuită ajută la evitarea deshidratării (o apariție aproape universală în lumea modernă), care, în stadiul său pronunțat, intensifică sentimentele de anxietate și frică . În general, concentrându-te pe nevoile corpului tău și un simț subtil al schimbărilor sale, îți poate spune căile tale personale să te calmezi repede și să nu fii nervos.
Într-o situație în care ești nervos în acest moment și trebuie să răspunzi calm, încearcă să evadezi din cuvintele și intonațiile care zboară în direcția ta și concentrează-te pe ceva din afară. Îți poți ghida atenția interioară nu doar direcționând-o în conflict, ci schimbând-o pentru a lua în considerare detaliile croitoriei jachetei vecinului și gândindu-te unde să obții aceleași butoane, părăsești automat situația nervoasă câteva procente. În mod ideal, situația enervantă ar trebui abandonată complet și nu doar mental, adică. dacă vă întâlniți cu fostul dvs. la o petrecere și nu puteți răspunde calm, atunci plecați, dacă boorul are obiceiul să vă scoată din liniștea sufletească cu comentarii pe rețeaua de socializare, atunci aruncați-l în interdicție. Încercarea de a îndura și a încerca să creeze o imagine imaginară a unei persoane bine educate nu trebuie confundată cu ajustarea și cu dorința de a fi confortabil. În orice situație, spațiul tău de viață și bunăstarea spirituală sunt preocuparea și responsabilitatea ta, nu vor apărea supereroii care te salvează de dificultăți.
Dacă, ieșind dintr-o situație neplăcută, nervii tăi sunt încă întinși ca frânghii, atunci poți lupta cu tensiunea rămasă, cufundându-te în alte lucruri. Merită să le alegeți astfel încât să se răspândească complet într-o altă lume - este puțin probabil să vizionați un film aici, deoarece aceeași defilare mentală a evenimentelor va continua în cap ca și fără ea. Un joc sportiv, care rezolvă intrigile dintre cunoscuți, călătorește în suburbii pentru noi fotografii - activ, dinamic, te captivează complet și aprinde focul emoției.
Plânsul și râsul ajută să încetezi să fii nervos - cu ajutorul primului eliberezi stres excesiv și obții un rezultat minunat al ușurinței emoționale, după o jumătate de oră de plâns, în timp ce poți petrece o zi folosind alte metode; și cu ajutorul celui de-al doilea (în special sarcasmul, ironia, umorul negru) situația este redusă în importanță și poate chiar ia noi contururi și nuanțe.
Aflați cum funcționează nervozitatea personală, ce vă atrage și ce vă ajută să rămâneți normal. Situațiile care îți amenință liniștea sufletească pot fi încercate să fie excluse, editate în forme acceptabile sau pregătite pentru ele. În mod firesc, a fi complet înarmat și a nu te elibera niciodată nu este supus nimănui, dar poți să minimalizezi pagubele studiind propria ta lume interioară, pete dureroase și orbite, precum și prin luarea unui sprijin preventiv și continuu pentru starea sistemului nervos. Menținerea și îngrijirea dvs. nu este dificilă și include principii destul de generale de alimentație sănătoasă și saturație cu diverse oligoelemente, menținerea unui regim de activitate, îngrijirea calității somnului și a odihnei.
Cum să înveți să te calmezi și să nu fii nervos după un argument?
O ceartă, în special cu cei dragi, dezechilibrează, dar în același timp necesită o reasigurare rapidă, astfel încât să fie posibil un dialog constructiv ulterior și o căutare a reconcilierii. În timpul excitării nervoase, respirația noastră se schimbă, iar sedarea ar trebui să înceapă cu stabilizarea procesului respirator. În timpul unei certuri, avem tendința să respirăm deseori, prea adânc, supunând corpul la hiperventilație, apoi în câteva minute trebuie să controlați durata inspirației și expirarea, întinzând forțat durata și normalizând adâncimea. Dacă cearta este înfricoșătoare în natură, atunci oprirea respiratorie involuntară este posibilă datorită mecanismelor reflexe (lăcrimare, a se preface că este mort, pentru a nu suferi). Restabiliți integritatea și coerența respirației - sarcina dvs. este să obțineți respirația fără pauze, astfel încât respirația să curgă fără probleme în expiratie.
Puteți părăsi casa să se aerisească. Este important să informați partenerul că vă veți întoarce după restabilirea calmului, astfel încât comportamentul dvs. să nu fie interpretat greșit. În timpul plimbării, veți putea să evaluați situația fără influența altei persoane și presiunea emoțională, de asemenea, poate scăpa de stres emoțional alergând, urlând, sfâșind hârtie. Dacă nu aveți ocazia să părăsiți fizic spațiul comun, atunci luați un interval de timp pentru a clarifica relația, lăsați-o să fie o jumătate de oră de tăcere, timp în care nimeni nu face pretenții și nu se ridică. Oprirea și ieșirea din faza activă a conflictului vă va ajuta să vă restabiliți starea, să reduceți timpul necesar pentru reabilitare și, de asemenea, vă vor salva de cuvinte, decizii și acțiuni inutile făcute sub influența sentimentelor.
În perioada de după o ceartă, când tâmpenia nu te lasă să te duci, atenție la eliberarea tensiunii. Dacă nu ați spus niciun cuvânt, scrieți-le într-o scrisoare (apoi citiți-le în stare calmă și decideți dacă arătați-l destinatarului), sentimentele pot fi exprimate în culori, mișcare. Dacă există o oportunitate și un nivel adecvat de încredere, atunci puteți discuta situația cu un prieten, nu cereți doar sfaturi, ci cereți sprijin. Contactul cu apa ajută la a scăpa de sentimentele negative - faceți un duș, spălați-vă de o negativitate nervoasă sau măcar clătiți-vă fața sau palmele, țineți-le sub apă curgătoare - va oferi o mică liniște, o pauză în gândurile care se grăbesc cu un flux de gânduri.
Eliminarea stresului după o altercație cu băuturi alcoolice poate părea o idee tentantă, în special pentru cei pentru care s-a încheiat o defecțiune, dar recurgerea la această opțiune nu este de dorit. Senzațiile negative nu vor supraviețui, dar împingeți adânc în psihic, problemele nu vor fi rezolvate, dar starea fizică și psihică se poate agrava.
Rețineți că certurile sunt un proces normal pentru o relație. Dacă ne este ușor să rămânem mereu prietenoși cu persoane necunoscute, acest lucru se datorează numai timpului scurt de contact și revendicărilor comune și chiar dacă cineva se ocupă de ceea ce este semnificativ pentru dvs., atunci sortarea relației nu poate fi evitată. În certurile apropiate, un indicator al apropierii și al procesului de interacțiune unul cu celălalt, care trece prin această perioadă depinde de caracteristicile și capacitățile mentale ale oamenilor, dar nu există relații fără certuri. Aici, numai ceea ce face pretenții, înjură și încearcă să facă bine nu poate fi pe placul unei persoane care nu vă este indiferentă. Nu ne cheltuim neuronii pe cei indiferenți.
