Depresia de vară este o tulburare afectivă sezonieră care se găsește adesea în țările apropiate de ecuator. În ciuda faptului că vara este o perioadă de flori, vacanțe și călătorii fascinante, în această perioadă se poate dezvolta o tulburare depresivă. Experții le este greu să numească cu încredere cauzele sale și sunt înclinați să creadă că sunt asociate cu o creștere a nivelului de umiditate din aer și cu sosirea căldurii.

Depresiunea de vară, potrivit oamenilor de știință, ocupă un loc special în condițiile afective sezoniere. Principala sa diferență față de depresia de toamnă și de iarnă este iritabilitatea crescută și nervozitatea.

Cauzele depresiei de vară

Oamenii de știință au dezvăluit că mulți locuitori ai țărilor subtropicale și tropicale simt o dispoziție deprimată vara și nu iarna.

În unele cazuri, recidiva tulburării depresive este asociată cu experiențe negative anterioare care au apărut în această perioadă a anului. Este posibil ca în trecut, vara, să fi avut loc un eveniment trist care a provocat psihotrauma. În aceste cazuri, o tulburare depresivă va ajuta terapeutul să elimine. Cu toate acestea, cauzele declinului sezonier, pe lângă programarea biologică, pot fi o serie de alți factori care nu au legătură cu sănătatea mintală.

Cauza acestei tulburări este o încălcare a modului obișnuit de viață, deoarece odată cu debutul vacanței, modul întregii familii se schimbă. Situația este foarte complicată de faptul că în familie există școlari, atunci ei rămân nesupravegheați pe tot parcursul zilei. Soluția la această problemă presupune o creștere a tensiunii nervoase.

Neplăcerile sunt cauzate și de faptul că odată cu sosirea căldurii și a umidității ridicate, o persoană se află într-un stres constant. Căldura constantă și prelungită provoacă senzații de căldură adverse, ceea ce duce la supraîncălzirea corpului. Prin urmare, este important să înveți să recunoști semnele de deshidratare și supraîncălzire a organismului. Primele semne ale acestei afecțiuni includ: dureri de cap, slăbiciune generală, apatie, amețeli, greață, pierderea poftei de mâncare, insomnie, vărsături, dificultăți de efort fizic.

Depresia de vară, în majoritatea cazurilor, se datorează cauzelor biologice, dar există cazuri când tulburarea este cauzată de un anumit stres resimțit vara. Ceea ce agravează depresia de vară este înțelegerea unei persoane că ar trebui să se petreacă bine. La urma urmei, vara este când toată lumea este fericită, relaxându-se, înotând în mare, într-un râu sau în piscină, care se lasă pe șezlonguri.

Următorii factori afectează, de asemenea, dezvoltarea depresiei de vară:

- vacanța de vară, care încalcă programul obișnuit de mâncare și somn;

- o creștere a temperaturii aerului și dorința de a-și îmbrăca mai puține haine pe sine duce o persoană la următoarea problemă - nemulțumirea aspectului său. Datorită sentimentului de rușine care rezultă din nemulțumirea aspectului său, o persoană refuză adesea să poarte pantaloni scurți sau un costum de baie și nu își permite să petreacă timp în apropierea iazurilor;

- perioada de vară aduce o mulțime de cheltuieli financiare, ceea ce contribuie, de asemenea, la dezvoltarea unui stat depresiv.

Simptomele depresiei de vară

Cu această tulburare, lumea își pierde strălucirea, devenind sumbră și înfricoșătoare. S-ar părea că este dificil să te bucuri de razele soarelui, să te bucuri de culorile strălucitoare, dar de multe ori starea de spirit nu permite unei persoane să se comporte astfel.

Depresia de vară este o tulburare destul de frecventă la femei. Motivele care contribuie la dezvoltarea acestei afecțiuni sunt multe. Așteptările nejustificate sau cel mai mic disconfort pot provoca această tulburare. Hainele deschise la femei provoacă o mulțime de experiențe dureroase asociate cu criticile aspectului. Văzând imperfecțiunile lor, sexul corect începe să se plagieze cu dietele și să slăbească. Experiențele datorate defectelor din figură și dietelor constante pot duce, de asemenea, la o criză nervoasă.

Serile lungi și calde contribuie la adunări până târziu și, ca urmare, toată lumea merge la culcare foarte târziu. Lipsa de somn vara devine un lucru familiar, care provoacă și dezvoltarea unei stări depresive.

Ora de vară nu este potrivită pentru antrenamentele fizice, intense, dar, în același timp, nu trebuie să aruncați regimul obișnuit de antrenament. Este recomandabil să înlocuiți exercițiile de putere cu supraîncărcare cu altele mai simple și să nu strângeți corpul care suferă supraîncărcare de temperatură.

Simptomele depresiei de vară se manifestă prin somn afectat, pierderea poftei de mâncare și greutate, apariția anxietății, senzație de rău din cauza intoleranței la căldură. Mulți oameni tolerează condiții extreme de temperatură, pot petrece zile pe plajă. Dar pentru persoanele care tolerează foarte slab căldura, vara este o perioadă deprimantă a anului. Astfel de oameni își petrec weekendul în apartamentele lor în fața televizorului. Evită plimbările obișnuite de seară din cauza umidității crescute, opresc gătitul în bucătărie, deoarece este insuportabil în căldura de acolo.

Prezența următoarelor simptome indică, de asemenea, o tulburare mentală și dezvoltarea unei stări deprimate:

- izolarea;

dificultate de concentrare;

- îngrijorare;

- iritabilitate;

- dorința de a lucra;

- oboseală crescută;

- excitabilitate crescută.

Depresia de vară, ce să faci? Nu luați simptomele depresiei ca atenție fără valoare și luați-le pentru ceva nesemnificativ. Va fi recomandat să solicitați ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut. Uneori, o tulburare minoră care a început ca o depresie de vară se poate transforma într-un atac de depresie acută, care va fi mult mai dificil de tratat.

Și dacă simptomele depresiei încep să dispară odată cu apariția toamnei, atunci acest lucru nu înseamnă că nu este nevoie să vedeți un medic vara. Până la urmă, vorbim despre 3 luni de suferință netratată. Cea mai scurtă depresie poate provoca daune mari. Chiar dacă simptomele dispar după câteva luni, efectul asupra capacității de muncă și a familiei poate continua o perioadă.

Cum să faci față depresiei de vară? Depresia de vară are un avantaj cel mai important: o persoană știe când va veni. Și dacă calendarul nu este încă iunie, ar trebui să vă gândiți la momentele negative care apar odată cu apariția verii și să vă pregătiți pentru această tulburare în avans. Trebuie să vă gândiți la ce acțiuni comise anterior vor ajuta la evitarea apropierii de starea depresivă. Pentru a face acest lucru, trebuie să întocmiți un plan de acțiune de vară care să ușureze depresia verii. De exemplu, astfel încât părinții să nu dezvolte depresie din cauza faptului că copilul este lăsat singur vara fără supravegherea adulților, îl puteți scrie într-o tabără de vară.

Este recomandabil să continuați să faceți sport (exercițiile fizice ajută la prevenirea dezvoltării depresiei de vară). Cel mai important este să nu exagerați cu activitatea fizică, deoarece antrenamentul pentru uzură poate face o persoană iritabilă și nefericită. Vara, este foarte important să nu experimentați cu diete și să monitorizați calitatea somnului, respectând rutina obișnuită.

Prevenirea depresiei de vară include următoarele activități:

- nu trebuie să ieșiți la soare, dar trebuie să așteptați orele fierbinți sub aer condiționat;

- pe vreme caldă este imposibil să stai o perioadă lungă de timp în încăperile în care nu există un schimb de aer rapid regulat în interior, iar temperatura crește peste temperatura mediului înconjurător;

- ar trebui să bei mai mult lichid (ceai verde, apă minerală);

- este necesar să saturați organismul cu vitamine (fructe, fructe de pădure, legume);

- Dacă este posibil, puteți merge în regiunile nordice;

- este important să respectați rutina zilnică;

- este necesar să stimulați o atitudine pozitivă și să vă bucurați de beneficiile verii;

- Se recomandă purtarea de îmbrăcăminte ușoară, ușoară, care se potriveste. De asemenea, capul trebuie acoperit: pălărie, eșarfă, pălărie panama. În aer liber, este mai bine să stai la umbră;

- Evitați să purtați haine sintetice și lenjerie strânsă. Este important să vă protejați pielea de arsuri solare și să purtați ochelari de soare;

- este necesar să nu renunțați complet la efortul fizic;

- dacă depresia de vară depășește și ia o întorsătură nedorită, atunci ar trebui să solicitați ajutorul specialiștilor. Psihologii, psihoterapeuții, psihoteraurologii vor ajuta la rezolvarea tulburărilor depresive din vară.