Depresia de toamnă este o stare instabilă, psiho-emoțională, care se caracterizează prin schimbări de dispoziție, adesea cu o scădere a fundalului, gândire slabă, bucle și inhibiții. O persoană care se confruntă cu depresie de toamnă, își restrânge nevoile, se caută pe sine și nu este capabilă să simtă plăcerea vieții. Medicii remarcă natura ciclică a depresiei de toamnă, care provoacă o stare generală de rău, și acționează, de asemenea, ca o cauză a unui număr de boli. Cea mai nefavorabilă perioadă este de la mijlocul lunii octombrie până în februarie. Această perioadă se caracterizează prin depresie, instabilitate, somnolență.

Toamna provoacă depresie

Experții consideră că cauzele depresiei de toamnă se află în lumina zilei scurtate, vreme ploioasă înnorată, haine întunecate și viață de zi cu zi gri, ceea ce afectează direct starea de spirit. Și într-adevăr, deseori, odată cu sfârșitul verii, vacanța, soarele cald și abordarea zilelor monotone de toamnă recurente de bucurie, angoasa și deznădejdea se rostogolesc. Dacă observați astfel de caracteristici, atunci acestea sunt simptome ale depresiei de toamnă. Este dovedit că o persoană care suferă de depresie de toamnă întâmpină dificultăți în controlul emoțiilor sale negative, ceea ce provoacă o stare depresivă. Aș dori să amintesc cuvintele poetului roman Horace: „Controlează-ți starea de spirit, pentru că dacă nu se supune, atunci poruncește”.

Toamna, schimbul de melatonină și serotonină este perturbat. Acești hormoni sunt responsabili de starea de spirit. În întuneric, serotonina este transformată în melatonină. Astfel, pastilele naturale de somn ne lasă să dormim și ne permite să nu suferim de insomnie toamna. Grupul de risc include persoane anxioase, emoționale, precum și persoane închise.

O scădere a activității solare provoacă formarea melatoninei în corpul uman, ceea ce provoacă dezvoltarea unei stări depresive. Formarea melaninei este îmbunătățită noaptea, iar în timpul zilei, de la expunerea la soare, există o scădere a cantității acestui hormon. Prin urmare, depresia din toamnă își datorează apariția unor zile scurte, precum și o insolare insuficientă.

Factorul indirect care duce la dezvoltarea depresiei de toamnă este aspectul psihologic. Adesea, oamenii percep toamna ca la sfârșitul anului, iar până la sfârșitul anului multe regândesc evenimentele din trecut, succesele lor și, desigur, eșecurile, care, după cum s-a dovedit, sunt multe. Toate împreună inspiră experiențe neplăcute și sentimente de nevoi neîmplinite. Din aceasta, starea de spirit se transformă în instabilă, iritabilitatea înlocuiește indiferența, tristețea alternează cu amărăciunea.

Programul de lucru ocupat, perioada de raportare este adesea la sfârșitul anului, ceea ce provoacă și depresie toamna. Un rol special în apariția tulburărilor depresive de toamnă este acordat stresurilor cronice, precum și cererilor crescute din partea celorlalți, încălcării regimului de muncă, odihnă și somn inferior. Un factor important care provoacă depresia de toamnă este considerat o predispoziție ereditară la emoționalitate. Această afecțiune este adesea caracteristică femeilor. Manifestările depresiei de toamnă acționează de obicei ca un obstacol în calea adaptării normale în realitatea înconjurătoare. De la gradul de manifestare, inclusiv tristețe ușoară până la gânduri suicidare, se creează o imagine a depresiei. Prin urmare, această afecțiune trebuie recunoscută și tratată în timp util, astfel încât îngrijirea persistentă a bolii să nu apară.

Simptomele depresiei de toamnă

Depresia de toamnă se caracterizează prin apatie, depresie, depresie, iritabilitate, deznădejde, lacrimă, scădere mentală, precum și activitate motorie. O persoană nu are nicio dorință de a lucra și, de asemenea, de a comunica cu rudele sau prietenii, dorința sa de a face ceea ce iubește este estomparea, insomnia sau somnolența nesfârșită depășește, libidoul scade.

Depresiunea de toamnă - Cum să scapi?

Ai depresie de toamnă și nu știi cum să scapi de ea? Profitați de excursii pe teren, plimbări în aer curat, respectați momentele de regim, arătați dragoste pentru vecinii și frații mai mici - animale, nu susțineți conversații triste, mergeți la cumpărături, schimbați-vă imaginea, strângeți-vă figura într-un club de fitness. Depresia de toamnă vă amintește că este timpul să vă gândiți la voi.

Tratamentul depresiei de toamnă

Depresia de toamnă nu se aplică bolii și este un proces reversibil, dar ajutorul unui psiholog nu va strica. Cauzată de o defecțiune la nivel hormonal, depresia de toamnă are nevoie de energie pentru care va lumina lumina soarelui. Medicii remarcă natura ciclică a depresiei de toamnă, care provoacă o stare generală de rău, și acționează, de asemenea, ca o cauză a unui număr de boli.

Cum să faci față depresiei de toamnă? Cum să scapi de dorul, lipsa de energie, deficiența de memorie, vorbirea afectată, sentimentul existenței și golicirii fără sens, oboseala cronică. La această listă se adaugă pierderea controlului asupra cantității de alimente consumate, cauzată de pofta de dulciuri. Unele persoane care suferă de depresie de toamnă își împărtășesc experiențele cu familia și prietenii; alții văd o ieșire într-un vis lung.

Amintiți-vă că inamicul depresiei sezoniere este lumina. Folosiți fiecare moment pentru a sta la soare, chiar și pentru câteva minute, dacă cerul este înnourat, atunci rămâneți cel puțin în aer liber. Adăugați mai multe culori vii în viața voastră, înconjurați-vă de flori proaspete, decor luminos. Acest lucru este necesar pentru a înșela subconștientul, precum și pentru a preveni eșecul hormonal, adăugând artificial culori solare vesele la realitatea sa.

Cum să mai faci față depresiei de toamnă? Aduceți planuri interesante, anticipații în viața voastră, pregătiți-vă ocupați pentru pregătirea sărbătorilor de iarnă. Uită-te, citește, numai ce îți face plăcere, zâmbește ca răspuns la glume. Pentru început, lasă această percepție să devină un obicei și apoi un stil de viață.

Cum să tratezi depresia de toamnă? Includeți în dietă multivitamine; alimente bogate în vitamine B; drojdia de bere Întâlniți-vă cu prieteni pozitivi, oameni; participa la expozitii, teatre. Imbarcați-vă în călătorii în țări fierbinți.

Aromaterapia este de asemenea capabilă să iasă rapid dintr-o stare de splină și să înveselească, să readucă amintiri plăcute sau, dimpotrivă, calmă. Următoarele uleiuri esențiale sunt potrivite pentru acest caz: bergamotă, geraniu, grapefruit, ylang-ylang, lavandă, lămâie, patchouli, eucalipt, lemn de santal, trandafir, liliac, ace. Când inspiră tristețe - cedează parfumul tău preferat.

Dacă nu ați luat în serios simptomele depresiei de toamnă, atunci puteți întâmpina complicații, inclusiv probleme în instituțiile de învățământ, este posibil să aveți gânduri de suicid, izolare socială sau consum de alcool sau droguri. Tratarea unei stări depresive previne complicații.

Tratamentul include psihoterapia, terapia ușoară, antidepresivele. Dacă pacientul are tulburare bipolară, antidepresivele și terapia ușoară sunt prescrise cu atenție.

Terapia ușoară are un efect asupra ceasului biologic care controlează somnul și trezirea. Eficacitatea acestei metode se manifestă după câteva zile. Tratamentul cu această metodă implică o abordare sistematică, deoarece persoanele care au oprit tratamentul au căzut într-o depresie inversă. Terapia cu lumină utilizează expunerea la lumina zilei, iar tipurile de surse de lumină sunt lasere, LED-uri, lămpi fluorescente. Pacienții sunt plasați în cutii de lumină care simulează lumina soarelui, unde sunt recreate condițiile atmosferice.

Dar pentru succesul tratamentului depresiei de toamnă, este necesar să se utilizeze antidepresive în complex (Paxil, Sertralin, Fluoxetină, Venlafaxină etc.). Medicul curant va recomanda tratamentul antidepresiv pentru reapariția simptomelor în fiecare an. Acțiunea antidepresivelor apare după trei săptămâni.

Psihoterapia vă ajută să vă schimbați gândurile negative, precum și comportamentul. Medicul dumneavoastră vă va învăța modalități sănătoase de a vă atenua starea, de a consolida metodele de relaxare cu dvs. și de a vă ajuta să vă combateți temerile. Metodele suplimentare, cum ar fi meditația, exercițiile aerobice, relaxarea vor da rezultate similare.