Îmbunătățirea stimei de sine este o problemă urgentă pentru aproape toată lumea. Într-adevăr, viața și succesul suplimentar al unui individ depind de amploarea stimei de sine. La persoanele aflate în perioade diferite ale vieții, nivelul de stimă de sine poate varia, în ciuda faptului că elementele de bază sunt stabilite în copilărie timpurie.

Stima de sine în direcția subestimării este plină de pericolul următoarei naturi - individul, în prezența potențialului, se va teme să se arate pe sine și, ca urmare, va rămâne neîmplinit. Prin urmare, nivelul de stimă de sine afectează absolut toate domeniile vieții unui individ, de la comunicarea interpersonală la orice fel de activitate. Este format pe baza unei liste de credințe privind personalitatea sa, o listă de trăsături pozitive și negative.

Antrenament de auto-respect

În realitățile lumii moderne, cei care sunt nesiguri în potențialul lor și în sine, în general, este puțin probabil să reușească să atingă înălțimi mari în viață. Orice realizări personale, mici și nu foarte, sunt direct legate de capacitatea ei de a-și evalua în mod adecvat ea și capacitățile. Un nivel adecvat de stimă de sine permite unei persoane să ia decizii competente și să își atingă obiectivele.

De regulă, în viață se pot întâlni mai mulți indivizi cu un nivel scăzut de stimă de sine decât cu unul înalt. În general, tinerii sunt înclinați spre respect de sine excesiv, dar în timp devine adecvat. Se întâmplă ca sub influența anumitor circumstanțe de viață, respectul de sine să cadă, practic, la zero. În astfel de cazuri, acesta este supus unei corecții. Într-adevăr, persoanele cu stimă de sine scăzută au frica de a lua decizii independente, tind să-și subestimeze potențialul, în urma căruia ratează multe oportunități de carieră și nu ating fericirea familiei. Pentru corectarea stimei de sine inadecvate a fost elaborată o metodologie de creștere a stimei de sine, de formare psihologică care vizează rezolvarea problemelor unei persoane cu stima de sine scăzută.

Pregătirea pentru creșterea stimei de sine înseamnă a ajuta o persoană să-și câștige încrederea în personalitatea, abilitățile, potențialul său. Modalitățile de a crește stima de sine sunt orientate spre programarea minții subconștiente a individului pentru succesul vieții.

Pentru majoritatea oamenilor, problema stimei de sine scăzute este, în primul rând, că astfel de oameni se consideră nevrednici de dragostea celorlalți și ai lor. De asemenea, mulți cred greșit că iubirea de sine se numește egoism. A te iubi înseamnă a-ți respecta personalitatea, dreptul la auto-exprimare. O persoană care se iubește pe sine are un simț al demnității și nu permite nimănui să se umilească.

Un alt obiectiv al instruirilor pentru creșterea stimei de sine personale este educarea indivizilor în atitudinea corectă față de aprecieri, în special de natură negativă, de către cei din jurul lor. Nu vă concentrați asupra caracteristicilor negative din adresa dvs. Oamenii au discutat mereu și vor discuta. Singura opinie de care ar trebui să vă ghidați este propria voastră.

Instruirile vă ajută să vedeți toate oportunitățile și talentele pe care le-ați subestimat anterior. Ei învață cum să contracareze criticile care scad stima de sine. Instruirile ajută la crearea încrederii în sine și deschid multe căi către succes. Într-adevăr, respectul de sine al unui individ determină soarta sa și direcția dezvoltării pe calea progresului sau degradării.

Autotraining pentru a crește stima de sine

Tot ceea ce spui despre tine este neapărat amânat subconștientului tău. Prin urmare, trebuie să vă urmați toate gândurile. Este necesar să încercați să vorbiți și să gândiți doar într-un mod pozitiv. Trebuie să înțelegeți că fiecare persoană se creează pe sine. Încearcă să găsești în tine însuși trăsături și calități pozitive, crescând astfel stima de sine.

La baza oricărui antrenament auto se află exerciții care se bazează pe relaxare volitivă și consolidează emoțiile pozitive, reflexele condiționate și afirmațiile pentru creșterea stimei de sine. Autoeducarea și autohipnoza deschid calea către o transformare rațională a calităților și caracteristicilor personale.

Rolul principal în autotraining este dat formulărilor verbale, care, cu repetare constantă, sunt fixate în mintea noastră. Puteți veni singur cu astfel de formulări, principalul lucru este să respectați regulile de bază ale construcției. Este necesar să abandonați complet utilizarea cuvintelor precum „încercați” și „încercați”. Toate formulările trebuie să poarte doar o atitudine pozitivă, fiind interzisă utilizarea particulelor „nu”. Autotraining-ul trebuie completat cu cuvintele „în momentul în care sunt conștient ...”.

Autotraining-ul pentru creșterea stimei de sine este considerat una dintre cele mai eficiente tehnici. Controlându-ți gândurile, îți poți stârni anxietatea și îți oferi încredere. Toată lumea știe că emoțiile afectează corpul, dar există și un feedback - corpul nostru afectează emoțiile și starea de spirit generală. Mergând la muncă dimineața sau făcând treburile gospodărești, repetați-vă afirmații sau sunteți cu voce tare pentru a crește stima de sine. Iar rezultatul nu va dura mult.

După pregătirea automată periodică, se observă următoarele efecte pozitive:

- stres emoțional redus și stres fizic;

- simptomele suprasolicitării sunt eliminate;

- restabilirea puterii și performanței printr-un efect relaxant;

- somnul este normalizat;

- se dezvoltă autoactualizarea, se activează atenția și imaginația;

- facilitează procesul de socializare a individului;

- Încetează excesivitatea, timiditatea în comunicare și îndoiala de sine;

- Nivelul competenței sociale și a respectului de sine este în creștere.

Îmbunătățirea respectului de sine feminin

Stima de sine scăzută în partea de sex feminin a populației este adesea rezultatul opiniei publice. Caracteristicile de natură negativă auzite altora de la alții duc la scăderea stimei de sine. Din aceste caracteristici, aspectul feminin suferă mai mult. Într-adevăr, pentru jumătatea frumoasă a umanității este vital să fii frumos, să încânte și să cucerești. Fără auto-închinare, o femeie începe să dispară. Primul semn al stimei de sine scăzute este incapacitatea de a accepta complimente. O femeie nesigură percepe un compliment ca o batjocură, negând-o.

Problema cu toate femeile este că de multe ori se compară cu standarde recunoscute de frumusețe, care par să le privească din copertile lucioase și ecranele albastre ca o batjocură a acestora. De obicei, astfel de comparații subestimează stima de sine și mai mult. Și nimeni nu crede că o mulțime de stilisti, make-up artiști, creatori de modă, coafori și alții au lucrat la imaginea modelului. Acum gândiți-vă dacă are sens să combinați dacă chiar și frumusețile recunoscute nu pot face fără un kilogram de produse cosmetice și „photoshop”?

Toate modalitățile de a crește stima de sine la femei se bazează pe o muncă constantă și dureroasă asupra lor. Începeți munca trecând în revistă cercul dvs. social. Comunicarea, în primul rând, ar trebui să ofere bucurie și să nu conducă la depresie . Prin urmare, trebuie să vă gândiți dacă există oameni printre cercul dvs. de oameni care contribuie la scăderea credinței dvs. în tine și la scăderea stimei de sine. Dacă există, atunci este mai bine să evitați comunicarea cu ei sau să o minimalizați. Atunci ar trebui să faceți un „inventar” al meritelor dumneavoastră. Evidențiați-vă toate caracteristicile și avantajele pozitive ale aspectului. Scrieți-le pe o bucată de hârtie. De fiecare dată când starea de spirit se strică sau ai nevoie de reîncărcare pozitivă, citește din nou această listă.

Îmbunătățirea respectului de sine feminin implică crearea aspectului tău ideal. Privește-te imparțial, ca și cum ar fi din exterior și încearcă să descrii ce a apărut în fața ochilor tăi. Gândiți-vă dacă vă place ce vedeți sau doriți să schimbați ceva. Creați-vă aspectul perfect în detaliu. Admirați-l și parcă amestecați cu acesta. Orice defecte din figură sunt doar o scuză pentru acțiune din partea ta. Principalul lucru este să te iubești pe tine însuți. La urma urmei, chiar dacă corectați toate defectele din aspectul dvs., atunci veți începe să vă displace altceva în voi. Până când nu te iubești, nimic nu se va schimba.

Următorul pas spre reevaluarea și insuflarea încrederii este să îți actualizezi garderoba. Aruncați gunoiul din casă sub formă de lucruri uzate și vechi în care vă simțiți inconfortabil și incomod. Întotdeauna controlează-ți postura. Postura corectă este un semn sigur al unei persoane energice, decisive și încrezătoare în sine.

Încercați să evitați autoevaluarea negativă. Amintiți-vă, puterea dvs. este în individualitate și disimilaritate față de ceilalți. Iubeste-ti si pune-ti in valoare aspectul, potentialul tau si pe tine insuti in ansamblu.

Îmbunătățirea respectului de sine al unui adolescent

Dacă observați că un copil anterior vesel și activ a devenit brusc absorbit de sine, a început să evite companiile, este adesea trist și complex cu sau fără, atunci este posibil ca acest lucru să fie în scăderea stimei de sine și în pierderea încrederii în sine. De asemenea, stima de sine scăzută se poate manifesta sub forma unei agresiuni nemotivate sau a unei obiecții ostentative, a stilului vestimentar provocator sau a comportamentului. Fie că este posibil, stima de sine scăzută este un obstacol în calea realizării depline a personalității. Persoanele din perioada pubertății cu o stimă de sine scăzută sunt mult mai ușor să cadă sub impactul negativ al mediului.

Îmbunătățirea stimei de sine a unui adolescent este o prioritate a părinților. Cu toate acestea, în acest caz, zelul excesiv poate dăuna și el. Nu trebuie să admiri în permanență copilul și să-l laude în mod zaharos. Copiii simt întotdeauna acut o minciună. Prin urmare, acest lucru nu poate decât să agraveze situația. Mai bine acordați atenție metodelor de parenting și modului în care criticați copilul. Formulările negative trebuie să fie direcționate nu către personalitatea copilului, ci spre acțiunile sau comportamentul său în general, adică. asupra a ceea ce poate fi ajustat. Înlocuiește expresia „Sunt nemulțumit de tine” cu o expresie de genul „Sunt nemulțumit de comportamentul tău”. Nu criticați niciodată, cu atât mai puțin să insultați o persoană ca persoană. Nu uitați că nu un copil este rău, ci fapta lui.

Este imposibil să crești respectul de sine pentru un adolescent dacă propriii săi părinți nu îl respectă. Prin urmare, încercați să vă consultați cu el, să-i întrebați părerea despre film, cartea citită etc. Este deosebit de important să auziți copilul în problemele care îl preocupă.

Deci, există mai multe condiții pentru dezvoltarea unei stime de sine adecvate, cum ar fi critica constructivă și câștigarea laudelor, atenției și respectului pentru personalitatea copilului, teritoriul personal.

Exerciții de autoevaluare

Metodologia pentru creșterea stimei de sine se bazează pe exerciții obișnuite de creștere a propriei valori în ochii unuia, încrederea în sine și potențialul unuia.

Orice exercițiu ar trebui luat în serios. Desigur, va trebui să le rezervați un anumit timp. Prin urmare, dacă nu sunteți gata să dedicați cel puțin 30 de minute cursurilor în fiecare zi, atunci este mai bine să nu începeți, deoarece eșecul de a primi un rezultat vă poate reduce și mai mult stima de sine.

Așadar, trebuie să faceți o listă a punctelor tale forte pe o bucată de hârtie sau într-un fișier de calculator, iar o astfel de listă ar trebui să constea din cel puțin 50 de puncte. O astfel de listă ar trebui să includă totul, de exemplu, un zâmbet frumos sau capacitatea de a face cocktail-uri delicioase. Apoi, trebuie să enumerați toate punctele slabe, calitățile pe care le considerați negative și pe care nu le plac. Nu ar trebui să fii prea zelos aici. Așadar, de exemplu, dacă nu știți să rezolvați exemple matematice complexe, dar în același timp lucrați ca traducător, atunci o astfel de incapacitate nu este considerată slăbiciunea dvs.

Următorul pas în acest exercițiu va fi transformarea minusurilor tale în plus. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă gândiți la ce avantaje vă poate aduce acest sau acel dezavantaj. De exemplu, incapacitatea de a finaliza o afacere pe care ați început-o poate indica faptul că sunteți o persoană ușor dependentă. Încercați să înțelegeți că slăbiciunile sunt doar virtuți brute. De asemenea, orice deficiențe reprezintă un fel de pași pentru creștere, motive motivante.

Petreceți ceva timp lucrând prin fiecare minus din listă și veți da seama că totul nu este atât de rău, încât pare la prima vedere. Pentru a consolida rezultatul, ar trebui să recitești în mod regulat rezultatele exercițiului.