Autoreglare

fotografie de autoreglare Autoreglarea este un fel de personalizare de către un individ al lumii sale interioare personale și el însuși, cu scopul de adaptare. Adică, această proprietate a tuturor sistemelor biologice de a forma și, în viitor, de a păstra la un nivel specific, mai mult sau mai puțin constant, parametri biologici sau fiziologici. Odată cu autoreglarea, factorii care guvernează nu afectează sistemul controlat din exterior, ci apar în el însuși. Un astfel de proces poate fi de natură ciclică.

Autoreglarea este o influență înțeleasă și organizată anterior a subiectului asupra psihicului său, pentru a-și transforma caracteristicile în direcția corectă. De aceea, dezvoltarea autorregulării trebuie să înceapă cu copilăria.

Autoreglare mentală

Autoreglarea este tradusă literal, modul de a pune ordine. Adică, autoreglarea este o influență bine informată și organizată a subiectului în avans asupra propriului său psihic pentru a-și schimba caracteristicile în direcția dorită și așteptată.

Autoreglarea se bazează pe un complex de modele de funcționare mentală și consecințele acestora, care sunt cunoscute sub numele de efecte psihologice. Acestea includ:

  • efectul activator al sferei motivaționale, care generează activitatea subiectului, axat pe transformarea caracteristicilor;
  • efectul controlului involuntar sau arbitrar al imaginilor mentale care apar în conștiința individului;
  • integritatea funcțională și unitatea structurală a tuturor proceselor cognitive ale psihicului, care asigură efectul influenței subiectului asupra psihicului său;
  • interdependența și unitatea zonelor conștiinței și a sferelor inconștientului ca obiecte prin care subiectul exercită o influență regulatoare asupra sa;
  • relația funcțională a zonei emoțional-volitive a personalității individuale și experiența sa trupească, procesele gândirii.

Începutul procesului de autoreglare ar trebui să fie interconectat cu definiția unei contradicții specifice în sine legată de sfera motivațională. Aceste contradicții vor fi un fel de forță motrice care stimulează reorganizarea anumitor proprietăți și trăsături de personalitate. Recepțiile unei astfel de autoreglări pot fi construite pe următoarele mecanisme: reflecție, imaginație, programare neuro-lingvistică etc.

Cea mai veche experiență de autoreglare este strâns legată de senzația corporală.

Fiecare persoană inteligentă care vrea să fie stăpânul propriei sale vieți trebuie să-și dezvolte autoreglarea în sine. Adică, autoreglarea poate fi numită și acțiuni ale individului pentru a fi sănătos. Astfel de acțiuni includ zilnic exerciții de dimineață sau seară. Conform rezultatelor a numeroase studii efectuate în Federația Rusă, s-a constatat că, ca urmare a autoreglării, corpul uman este întinerit.

Autoreglarea unei persoane este, de asemenea, managementul stărilor sale psihoemoționale. Poate fi obținut prin influența individului asupra lui însuși cu ajutorul cuvintelor - afirmații, imagini mentale (vizualizare), reglarea tonusului muscular și respirație. Autoreglarea mentală este un mod ciudat de a vă codifica propriul psihic. O astfel de autoreglare se mai numește autotraining sau antrenament autogen. Ca urmare a autoreglării, apar mai multe efecte importante, cum ar fi: sedarea, adică. tensiunea emoțională este eliminată; recuperare adică manifestările de oboseală sunt slăbite; activare, adică reactivitatea psihofiziologică crește.

Există modalități naturale de autoreglare, cum ar fi somnul, mâncarea, comunicarea cu animalele și mediul de viață, dușurile calde, masajul, dansul, mișcarea și multe altele. Cu toate acestea, utilizarea acestor fonduri nu este întotdeauna posibilă. Așadar, de exemplu, fiind la locul de muncă individul în momentul unei situații tensionate sau suprasolicitare nu poate merge la somn. Dar tocmai actualitatea autoreglementării este un factor fundamental în igiena mentală. Autoreglarea la timp este capabilă să prevină acumularea de fenomene reziduale ale stărilor suprasolicitate, ajută la refacerea forței, ajută la normalizarea fundalului emoțional, ajută la preluarea controlului asupra emoțiilor, întărește resursele de mobilizare ale corpului.

Metodele naturale de autoreglare sunt una dintre cele mai simple și mai accesibile metode de reglementare. Acestea includ: zâmbetul și râsul, gândirea pozitivă, zâmbetul zilei, vizionarea frumosului (de exemplu, peisajul), privirea la fotografii, animale, flori, respirația în aer curat și proaspăt, laudarea cuiva etc.

Somnul afectează nu numai înlăturarea oboselii generale, dar ajută, așa cum s-a spus, la reducerea influenței experiențelor negative, pentru a le face mai puțin pronunțate. Acest lucru explică somnolența crescută a unui anumit număr de persoane în timpul experienței lor în situații stresante sau momente dificile de viață.

Tratamentele cu apă ajută perfect la calmarea oboselii și la relaxare, de asemenea, ameliorează iritațiile și calmează. Un duș de contrast ajută să înveselească, să depășească letargia, apatia și oboseala. Hobby - pentru mulți subiecți, este o modalitate excelentă de a calma anxietatea și tensiunea, precum și de a restabili puterea. Sportul și activitatea fizică contribuie la lupta împotriva stresului și a oboselii asociate cu zilele grele de muncă. De asemenea, o schimbare bună a stresului ajută la ameliorarea stresului acumulat și a oboselii. De aceea, o persoană are atât de multă nevoie de o vacanță lungă, în care își poate permite să plece în vacanță la mare, stațiune, sanatoriu, cabană, etc. Acesta este un instrument excelent care restabilește necesarul de forță mentală și fizică.

Pe lângă metodele naturale de reglare de mai sus, se disting și altele, de exemplu, controlul respirației, tonusul muscular, influența verbală, desenul, antrenamentul automat, sugestia automată și multe altele.

Autohipnoza constă în procesul de sugestie, care este îndreptat către sine. Acest proces vă permite să vă apelați la anumite senzații necesare, să controlați și să gestionați procesele cognitive ale reacțiilor psihice, somatice și emoționale. Toate formulările pentru auto-hipnoză ar trebui să fie pronunțate într-o singură dată de mai multe ori, în timp ce trebuie să vă concentrați pe formulări. Această metodă stă la baza tuturor tipurilor de metode și tehnici de autoreglare mentală, cum ar fi antrenamentul autogenic, yoga, meditația, relaxarea.

Cu ajutorul auto-antrenamentului, o persoană poate restabili capacitatea de lucru, îmbunătăți starea de spirit, crește concentrarea etc. timp de zece minute, fără ajutorul nimănui, fără a aștepta starea de anxietate, munca în sine va trece sau se va transforma în ceva mai rău.

Metoda de auto-antrenare este universală, permite subiecților să selecteze individual reacția adecvată de influență asupra propriului corp, să decidă când este necesar să elimine problemele care apar care sunt asociate cu condiții fizice sau mentale nefavorabile.

Psihiatrul german Schulz a propus în 1932 o metodă de autoreglare, care a fost numită antrenament autogen. La baza dezvoltării sale a fost observarea persoanelor care intră în state de transă. El a crezut că la baza tuturor stărilor de transă sunt factori precum relaxarea musculară, pacea psihologică și sentimentul de somnolență, auto-hipnoză și sugestie și imaginație puternic dezvoltată. Prin urmare, combinând mai multe metode, Schultz a creat o tehnică a autorului.

Pentru indivizii care întâmpină dificultăți cu relaxarea musculară, tehnica dezvoltată de J. Jacobson este optimă.

Autoreglarea comportamentului

În sistemul de organizare a orientărilor oricărei acțiuni comportamentale, un act se realizează nu numai din poziția unui reflex, adică de la un stimul la un act, ci și dintr-o poziție de autoreglare. Rezultatele consistente și finale sunt evaluate în mod regulat, utilizând o influență polară multicomponentă, sub forma satisfacției lor probabile de nevoile inițiale ale organismului. Datorită acestui fapt, orice rezultat al activității comportamentale inadecvate pentru a satisface nevoia inițială poate fi perceput, evaluat și, ca urmare, acțiunea comportamentală este transformată în direcția de a găsi un rezultat adecvat.

În cazurile în care organismele vii au obținut cu succes rezultatele de care au nevoie, acțiunile comportamentale ale unei anumite orientări încetează, în timp ce sunt însoțite de sentimente emoționale pozitive personale. După aceasta, activitatea organismelor vii este confiscată de o altă nevoie dominantă, în urma căreia actul comportamental merge într-o direcție diferită. În aceleași cazuri, atunci când făpturile vii se confruntă cu bariere temporare pentru obținerea rezultatelor dorite, sunt probabil două rezultate finale. Prima este dezvoltarea unei reacții de cercetare aproximative formulate și transformarea tacticii manifestărilor comportamentale. Al doilea este schimbarea actelor comportamentale pentru a obține un alt rezultat la fel de semnificativ.

Sistemul de autoreglare a proceselor de comportament poate fi reprezentat schematic după cum urmează: apariția unei reacții este un organism care simte o nevoie, sfârșitul unei reacții este satisfacția unei astfel de nevoi, adică. achiziția unui rezultat adaptiv util. Între începutul și sfârșitul reacțiilor se află comportamentul, rezultatele sale pe etape, care vizează rezultatul final și evaluarea lor regulată folosind aferenta inversă. Orice comportament al tuturor viețuitoarelor este inițial construit pe baza unei comparații continue a proprietăților stimulilor externi care îi afectează cu parametrii rezultatului final de adaptare, cu evaluarea periodică a rezultatelor obținute din punctul de vedere al satisfacerii nevoii inițiale.

Metode de autoreglare

O persoană este un sistem destul de complex, care poate utiliza diferite tipuri de autoreglare pentru a atinge un nivel de activitate mai semnificativ. Metodele sale sunt împărțite în funcție de perioada de implementare a acestora în metode menite să se mobilizeze chiar înainte de etapa de activitate sau în timpul acesteia, metode care vizează restabilirea completă a forței în timpul odihnei (de exemplu, meditație, antrenament auto, terapie muzică și altele).

În viața de zi cu zi a unui individ, un rol special joacă metode de restaurare. Un somn în timp util și complet este considerat cel mai bun mod de a obține recuperarea. Somnul oferă individului o activitate ridicată a unei stări funcționale. Dar, datorită influenței constante a factorilor de stres, suprasolicitării și supraîncărcării, stresului cronic, somnul unei persoane poate fi deranjat. Prin urmare, pentru autoreglare, pot fi necesare alte metode care vizează individul să se odihnească bine.

În funcție de sfera în care se produce autoreglarea personală, metodele sunt corective, motivaționale și emoționale-volitive. Următoarele metode de autoreglare se referă la emoțional-volitiv: auto-hipnoză, auto-religie, auto-ordine și altele.

Religia constă într-un raport intern complet către personalitatea dvs. despre un rol personal real în diferite situații de viață. Această tehnică este o narațiune sinceră despre vicisitudinile soartei și complexitățile vieții, despre greșeli, pași greșiți făcuți mai devreme, adică despre cei mai intimi, despre tulburări profund personale. Datorită acestei tehnici, individul este eliberat de contradicții și nivelul tensiunii mentale este redus.

Credința de sine constă în procesul comunicativ al impactului conștient, critic și analitic asupra atitudinilor personalității personale, baza motivelor personalității . Această tehnică va deveni mai eficientă numai atunci când va începe să se bazeze pe logica rigidă și pe inteligența rece, pe o abordare obiectivă și rezonabilă a barierelor, contradicțiilor, problemelor proceselor vieții.

Ordinea de sine este punerea în aplicare a acțiunilor decisive în circumstanțele clarității scopului și a timpului limitat de reflecție. Este dezvoltat în procesul de desfășurare a instruirii pentru a se depăși pe sine, în acele cazuri când acțiunea dorită își are originea imediat după ce a dat o astfel de ordine. Și, ca urmare, se formează treptat o conexiune reflexă, care combină vorbirea interioară și acțiunea.

Autohipnoza este implementarea unei funcții psioregulatoare care acționează la nivelul rațiunii, un nivel stereotip, expunând cerința influenței eforturilor creative de analiză și soluționare a situațiilor dificile. Cele mai eficiente sunt auto-sugestii verbale și mentale în cazul în care se caracterizează prin simplitate, scurtitate, pozitivitate, optimism.

Întărirea de sine constă în reacțiile de control ale autoreglării vieții personale. Rezultatul activității și al activității în sine este evaluat din poziția unui standard de personalitate personală, adică este controlat. Un standard este un fel de standard stabilit de o persoană.

În sfera motivațională se disting două metode de autoreglare: indirectă și directă. Metoda indirectă se bazează pe rezultatul influenței asupra sistemului nervos central în general sau pe unele formațiuni specifice prin factori de influență directă, de exemplu, meditația. Metodele imediate sunt o revizuire directă și conștientă de către o persoană a sistemului său motivațional, o ajustare a acelor atitudini și motive care nu i se potrivesc din anumite motive. Această metodă include auto-instruire, auto-hipnoză etc.

Metoda de ajustare include: auto-organizare, afirmare de sine, autoactualizare, autodeterminare.

Un indicator al maturității personalității este autoorganizarea. Există semne caracteristice ale procesului de formare a autoorganizării: realizarea activă a propriei persoane ca personalitate, corelarea preferințelor vieții cu caracteristicile personale ale unei persoane, tendința la autocunoaștere, determinarea caracteristicilor slabe și puternice ale unei persoane, atitudine responsabilă față de activitate, muncă, cuvinte și acțiuni și față de societatea înconjurătoare.

Auto-afirmarea are o relație cu nevoile individului în dezvăluirea de sine, în manifestarea propriei personalități și a propriei expresii. Adică, afirmarea de sine este aspirația subiectului de a dobândi și menține un statut social specific, acționând mai des ca o nevoie dominantă. O astfel de dorință poate fi exprimată prin realizări reale în diferite sfere ale vieții și în susținerea altora a propriei semnificații prin intermediul afirmațiilor verbale.

Autodeterminarea este abilitatea unui individ de a alege în mod independent direcția de auto-dezvoltare.

Actualizarea de sine constă în aspirația unui individ de a identifica și forma mai probabil potențialele personale personale. De asemenea, autoactualizarea este implementarea continuă a potențialelor potențiale, talentelor și abilităților ca îndeplinire a scopului vieții sau chemarea soartei.

Există, de asemenea, o metodă de antrenament ideomotor. Se bazează pe faptul că fiecare mișcare mentală este însoțită de mișcări musculare. Prin urmare, există posibilitatea îmbunătățirii acțiunilor fără implementarea lor în realitate. Esența sa este reproducerea semnificativă a activităților viitoare. Cu toate acestea, împreună cu toate avantajele acestei metode, cum ar fi economisirea de timp și bani, efort, există o serie de dificultăți. Implementarea acestei tehnici necesită seriozitate în relație, concentrare și concentrare, mobilizarea imaginației. Există anumite principii pentru instruirea persoanelor. În primul rând, trebuie să recreeze cea mai precisă imagine a mișcărilor care urmează să se realizeze. În al doilea rând, imaginea gândită a acțiunilor trebuie să fie cu siguranță legată de sentimentele lor musculo-articulare, numai în acest caz va fi o reprezentare ideomotorie reală.

Fiecare individ trebuie să aleagă și să selecteze metodele de autoreglare individual, în conformitate cu preferințele personale și cele care îl pot ajuta cu succes să-și regleze psihicul.

Autoreglarea statului

Problema autoreglării statelor începe să apară atunci când statele au un impact semnificativ asupra eficacității activității, comunicării interpersonale, sănătății psihice și fiziologice. În același timp, autoreglarea este înțeleasă nu doar ca eliminarea stărilor negative, ci și ca o provocare pentru cele pozitive.

Corpul uman este aranjat astfel încât atunci când apare tensiunea sau anxietatea, expresiile faciale se schimbă, tonul mușchilor scheletului crește, ritmul vorbirii crește, apare dificultatea, ceea ce duce la erori, pulsul se accelerează, respirația și schimbarea tenului. Если индивид переключит свое внимание с причин гнева или печали на их наружные проявления, такие как слезы, выражения лица и т.д., то эмоциональное напряжение спадет. Из этого следует сделать вывод, что эмоциональное и физическое состояние субъектов тесно взаимосвязано, поэтому они могут влиять друг на друга.

Способы саморегуляции состояний могут быть связаны с дыханием, с мускулатурой и пр.

Самым простым, однако, довольно эффективным способом эмоциональной регуляции является расслабление мимических мышц. Чтобы научиться управлению собственными эмоциями для начала следует овладеть расслаблением мышц лица и произвольным контролем их состояния. Контроль будет более эффективным при раннем его включении с момента появления эмоций. Например, при гневе могут автоматически сжиматься зубы и меняться выражение лица, но если попытаться контролировать проявления, задавая при этом себе вопросы такого типа «как смотрится мое лицо?», мышцы лица начнут расслабляться. Любому индивиду очень важно научиться навыкам расслабления мимических мышц, чтобы использовать их в служебных или других ситуациях.

Еще одним резервом для стабилизации эмоциональных состояний служит дыхание. Как бы странно это не звучало, однако далеко не каждый умеет правильно дышать. Вследствие неправильного дыхания может проявляться повышенная утомляемость. В зависимости от того, в каком состоянии находится индивид на данный момент, меняется и его дыхание. Так, например, в процессе сна у человека ровное дыхание, у разгневанного индивида дыхание учащается. Из этого следует, что расстройства дыхания имеют зависимость от внутреннего настроя человека, а значит с помощью контроля над дыханием можно влиять на эмоциональное состояние. Основным смыслом дыхательных упражнений является сознательный контроль над глубиной, частотой и ритмом дыхания.

Vizualizarea și imaginația sunt, de asemenea, un mijloc eficient de autoreglare. Vizualizarea constă în crearea de imagini mentale interne în conștiința subiectului, adică un fel de activare a imaginației prin senzații vizuale, auditive, gustative, tactile și olfactive și prin combinațiile lor. Această tehnică ajută individul să își activeze memoria, să recreeze exact acele senzații pe care le-a experimentat anterior. Când reproduceți în mintea anumitor imagini ale lumii, puteți evada rapid dintr-o situație alarmantă și puteți restabili stabilitatea emoțională.

Autoreglarea emoțională

Autoreglarea emoțională este împărțită în mai multe niveluri: inconștient, volitiv conștient și semantic conștient. Sistemul de autoreglare este reprezentat de aceste niveluri, care sunt etapele formării mecanismelor de reglare în procesul de ontogeneză. Prevalența unui nivel peste altul este considerată ca un parametru al genezei funcțiilor integratoare-emoționale ale conștiinței subiectului.

Anumite mecanisme de apărare psihologică asigură un nivel inconștient. Aceste mecanisme funcționează la nivel subconștient și au ca scop protejarea conștiinței de factori traumatici, experiențe neplăcute care sunt interconectate cu situații de conflict intern sau extern, stări de anxietate și disconfort. Ie aceasta este o anumită formă de procesare a factorilor traumatici, un fel de sistem individual de stabilizare, care se manifestă în eliminarea sau minimizarea emoțiilor negative. Astfel de mecanisme includ: negarea și represiunea, sublimarea și raționalizarea, deprecierea etc.

Nivelul conștient-volitiv al autoreglării emoționale are ca scop dobândirea unei stări confortabile a psihicului cu ajutorul puterii de voință. Acest nivel include și controlul volitiv al manifestărilor externe ale emoțiilor. Majoritatea metodelor de autoreglare care există astăzi sunt legate de acest nivel (de exemplu, auto-antrenament, relaxare musculară în conformitate cu Jacobson, exerciții de respirație, travaliu, catarsă etc.).

La nivelul reglementării conștiente, voința conștientă are ca scop nu soluționarea conflictului de nevoi și motivații care stau la baza disconfortului, ci schimbarea manifestărilor obiective și individuale. Adică, ca urmare a acțiunilor, cauzele unui astfel de disconfort emoțional nu vor fi eliminate. Prin urmare, mecanismele acestui nivel sunt, în mod inerent, simptomatice. Această caracteristică va fi comună atât pentru reglementarea conștientă, cât și pentru cea inconștientă. Diferența dintre ele este doar la nivelul la care se produce procesul: conștient sau subconștient. Cu toate acestea, nu există o linie dura clar între ele. Acest lucru se datorează faptului că acțiunile voluntare de reglementare la început pot fi efectuate cu participarea conștiinței, iar apoi, treptat devenind automate, pot trece la nivelul subconștientului.

Nivelul conștient-semantic (valoric) al auto-reglării emoționale este un mod calitativ nou de rezolvare a problemelor asociate cu disconfort emoțional. Acest nivel de reglementare își propune să elimine cauzele principale ale unui astfel de disconfort, să rezolve conflictele interne de nevoi și motivații. Acest obiectiv este atins prin înțelegerea și regândirea valorilor și nevoilor individuale, prin dobândirea de noi sensuri ale vieții. Cea mai înaltă manifestare a reglării semantice este autoreglarea la nivelul sensurilor și nevoilor ființei.

Pentru a implementa autoreglarea emoțională la un nivel conștient-semantic, ar trebui să înveți să gândești, să distingi și să conturezi clar cu ajutorul cuvintelor cele mai subtile nuanțe ale experiențelor individuale, să înțeleagă nevoile personale care stau la baza emoțiilor și sentimentelor, să găsească sens în orice experiențe, chiar neplăcute și complexe din viață. circumstanțe.

Activități de autoreglare

În educația și formarea modernă, dezvoltarea autoreglementării personale este una dintre cele mai dificile sarcini. Autoreglarea, care este implementată de către individ în procesele de activitate și are ca scop aducerea potențialelor subiectului în funcție de cerința unei astfel de activități, se numește autoreglarea activității.

Părțile funcționale care realizează întregul proces de autoreglare a activității sunt următoarele legături.

Stabilirea obiectivelor sau direcția de activitate acceptată de individ este de a îndeplini o funcție generală de formare a sistemului. În această legătură, întregul proces de autoreglare este format pentru a atinge obiectivul în forma în care este recunoscut de către subiect.

Următoarea legătură este un model individual de circumstanțe semnificative. Acest model reflectă un set de anumite circumstanțe interne și externe de activitate, pe care individul le consideră importante pentru implementarea cu succes a unei activități. Poartă funcția de un fel de sursă de informații, pe baza căreia subiectul poate efectua programarea actelor și acțiunilor personale performante. De asemenea, include informații despre dinamica circumstanțelor din procesele de activitate.

Subiectul pune în aplicare aspectul de reglementare al construcției, crearea unui program specific de acte de executare pentru punerea în aplicare a unei astfel de verigi de autoreglare precum programul actelor de executare. Acest program este o educație informațională care determină natura, ordinea, metodele și alte caracteristici ale acțiunilor care vizează atingerea obiectivului în condiții specifice identificate de individ ca semnificative, ca bază pentru programul de acțiune care este adoptat.

Sistemul de parametri personali pentru atingerea obiectivului este o legătură specifică funcțională pentru reglarea psihicului. Acest sistem are funcțiile de a clarifica și concretiza formele inițiale și conținutul obiectivului. O declarație generală a obiectivului este adesea insuficientă pentru o reglementare precisă și direcțională. Prin urmare, individul încearcă să depășească vaginitatea informațională inițială a obiectivului, formulând în același timp parametrii pentru evaluarea rezultatelor care corespund înțelegerii sale individuale despre obiectiv.

Următoarea legătură de reglementare este monitorizarea și evaluarea rezultatelor reale. Are funcția de a evalua rezultatele actuale și finale privind sistemul de parametri de succes adoptat de individ. Această legătură oferă informații despre nivelul de conformitate sau inconsistență între orientarea programată a activității, rezultatele intermediare și finale ale acesteia și progresul actual (real).

Ultima verigă a autoreglementării activității este decizia asupra acțiunilor corective din sistemul de reglementare.

Autoreglarea psihologică

Astăzi în practicile psihologice și în știință, un astfel de lucru ca autoreglarea este utilizat pe scară largă. Dar datorită complexității conceptului de autoreglare și datorită faptului că conceptul de autoreglare este aplicat în domenii complet diferite ale științei, în acest moment există mai multe variații ale interpretărilor. Mai des, autoreglarea este înțeleasă ca o procedură care asigură stabilitatea și stabilitatea sistemului, echilibrul și transformarea, caracterizată printr-o schimbare concentrată a personalității diferitelor mecanisme ale funcțiilor psihofiziologice care sunt legate de formarea unor mijloace speciale de control asupra activităților.

Alocați astfel de valori de bază care sunt încorporate în conceptul de autoreglare.

Autoreglarea psihologică este una dintre cele mai importante funcții ale conștiinței individului, pe care psihologii le disting odată cu reflecția. Într-adevăr, interconectarea acestor funcții asigură integrarea proceselor psihicului, unitatea psihicului și a tuturor fenomenelor psihicului.

Autoreglarea este un fenomen mental special care optimizează starea subiectului și implică prezența anumitor metode, tehnici, metode și tehnici. Autoreglarea poate fi înțeleasă mai pe larg în acele cazuri când acest proces combină nu numai fantoma statului unuia la nivelul potrivit, ci și toate procesele individuale de management la nivelul individului, semnificațiile, orientările, obiectivele sale, la nivelul proceselor cognitive, comportamentului și acțiunilor. , activități, comunicări.

Autoreglarea se manifestă în toate fenomenele mentale care sunt inerente individului. Autoreglarea psihologică include reglarea proceselor individuale ale psihicului, cum ar fi percepția, senzația, gândirea etc., reglarea unei stări individuale sau a abilităților de autogestionare, care au devenit o proprietate a subiectului, caracteristicile lui de personalitate datorate autoeducării și educației, reglementarea comportamentului social al individului.

Autoreglarea psihologică este o transformare în scopuri a activității diferitelor funcții psihofiziologice, a căror implementare necesită dezvoltarea anumitor metode de control asupra activităților.

Nerespectarea stărilor emoționale proprii, incapacitatea de a face față stărilor afective și stresurilor este un obstacol în calea activității profesionale de succes, contribuie la tulburările relațiilor interpersonale în grupuri și familie, împiedică atingerea obiectivelor acceptate și realizarea intențiilor, duce la tulburarea de sănătate a unei persoane.

Prin urmare, tehnici și metode specifice sunt în permanență dezvoltate care ajută să facă față emoțiilor puternice și să prevină transformarea lor în afectiuni. Primul lucru recomandat este să identificați și să recunoașteți în timp util emoțiile nedorite, să analizați originile acesteia, să scăpați de etanșeitatea musculară și să încercați să vă relaxați, în timp ce trebuie să respirați ritmic și profund, să atrageți imaginea stocată anterior a unui eveniment plăcut și pozitiv în viața dvs., încercați să vă priviți pe voi înșivă. de parcă din lateral. Folosind rezistență, antrenament special, autocontrol, o cultură a relațiilor interpersonale, puteți preveni formarea de afect.

Principalul obiectiv al autoreglării psihologice este formarea anumitor stări mentale care contribuie la cea mai bună utilizare a abilităților psihologice și fiziologice ale individului. O astfel de reglementare se referă la transformarea intenționată a funcțiilor individuale ale psihicului și ale dispozițiilor neuropsihice în general, care se realizează printr-o activitate special creată a psihicului. Acest proces are loc datorită rearanjărilor cerebrale specifice, în urma cărora se formează activitatea corpului, direcționând într-un mod concentrat și mai rațional întregul potențial al corpului de a rezolva problemele apărute.

Metodele de impact direct asupra stării corpului pot fi divizate în mod figurat în două grupe principale: externă și internă.

Metoda reflexologică se referă la primul grup de normalizare a stărilor funcționale. Se produce prin expunerea la puncte biologic active și reflexogene, organizarea unei diete competente, farmacologie, muzică funcțională și influențe de lumină și muzică; cea mai puternică metodă de influență activă este influența unui individ asupra altuia prin ordine, hipnoză, persuasiune, sugestie etc.

Metoda reflexologică, pe lângă utilizarea sa în medicină, este de asemenea folosită pe scară largă pentru măsuri preventive în condiții de graniță, pentru a crește capacitatea de a lucra și pentru a mobiliza urgent rezervele organismului.

Optimizarea dietei este importantă în normalizarea stărilor funcționale. Deci, de exemplu, lipsa de minerale, vitamine și alte substanțe utile necesare în organism duce în mod necesar la o scădere a rezistenței. Ca urmare, apare oboseala, apar reacții de stres etc. Prin urmare, o dietă echilibrată și includerea produselor necesare în ea este una dintre metodele de prevenire relevante ale condițiilor adverse.

Una dintre cele mai vechi și mai comune metode de influențare a unei afecțiuni a personalității este farmacoterapia. Cu toate acestea, numai cele mai naturale preparate trebuie utilizate ca măsuri preventive.

O combinație de muzică funcțională cu influență de culoare și lumină a fost la fel de larg folosită. De asemenea, considerată interesantă este metoda biblioterapiei - lectură terapeutică propusă de Bekhterev. Această metodă este pusă în aplicare ascultând unele fragmente din operele lor de artă, de exemplu, poezii.

Mecanisme de autoreglare

În aproape toate metodele de autoreglare se folosesc două mecanisme psihofiziologice principale: scăderea nivelului de veghe al creierului într-o anumită măsură și rezolvarea maximă a atenției asupra problemei.

Wakefulness este activ și pasiv. Trezirea activă se manifestă în cazurile în care individul citește o carte sau vizionează un film. Trezirea pasivă se manifestă în cazurile în care subiectul este culcat, închide ochii, relaxează toți mușchii, încearcă să nu se gândească la nimic în sens. Această condiție este primul pas către adormire. Următoarea etapă - un nivel mai scăzut de veghe, va fi un pui de somn, adică. somnolență superficială. Mai departe, subiectul, așa cum era, coboară scările într-o cameră întunecată și adoarme, se cufundă într-un somn adânc.

Conform rezultatelor studiilor, s-a dezvăluit că creierul unei persoane care se află într-o stare de somnolență și trezire pasivă dobândește o proprietate destul de importantă - devine cât mai susceptibilă de cuvinte, la imagini și idei mentale interconectate cu acestea.

Rezultă că pentru ca cuvintele caracterizate de intenție și imaginile și reprezentările mentale corespunzătoare să arate un efect clar definit asupra indivizilor, acestea trebuie trecute prin creier, care se află într-un stadiu redus de veghe - într-o stare care seamănă cu un pui de somn. Aceasta este esența principală a primului mecanism, care este utilizat în metodele de autoreglare mentală.

Al doilea mecanism important de autoreglare este concentrarea maximă a atenției asupra problemei rezolvate. Cu cât este mai atentă atenția, cu atât va fi mai mare succesul activității la care subiectul acordă atenție în acest moment. Așa funcționează o persoană, astfel încât nu este capabilă să se concentreze simultan pe mai multe fenomene sau obiecte. Deci, de exemplu, este imposibil să asculți simultan radioul și să citești o carte. Atenția poate fi concentrată fie pe radio, fie pe carte. Și când atenția este îndreptată către carte - o persoană nu aude radioul și invers. Cel mai adesea, atunci când încercați să faceți două lucruri în același timp, calitatea de a face două lucruri suferă. Prin urmare, nu are sens să se angajeze în două acțiuni în același timp. Cu toate acestea, foarte puțini oameni sunt capabili să se deconecteze complet de la factorii interferenți. Pentru a învăța să vă controlați complet atenția, ar trebui să vă antrenați zilnic de mai multe ori pe zi, încercând să vă mențineți atenția asupra a ceva timp de câteva minute. Cu un astfel de antrenament, în niciun caz nu trebuie să vă strângeți. Trebuie să învățăm cum să menținem atenția concentrată, în timp ce nu ne încordăm nici fizic, nici psihologic.

Printre mecanismele fundamentale ale nivelului motivațional al autoreglementării personale, care sunt cele mai eficiente în situații critice, se disting legătura semantică și reflecția.

Mecanismul de autoreglare, în care formarea unui nou sens are loc prin saturația sa emoțională printr-o combinație de conținut neutru cu sferele semantice și motivaționale ale personalității, se numește legătură semantică.

Reflecția permite individului, așa cum era, să se uite la sine din cealaltă parte, să transforme atitudinea față de ceva, să-și reorganizeze lumea și să se adapteze la o realitate în continuă schimbare. Reflexia este o modalitate de auto-dezvoltare a unei persoane, în contrast cu formele inconștiente de autoreglare (apărare psihologică).

Deci, autoreglarea este un proces sistemic capabil să asigure transformarea, plasticitatea activității de viață a unei persoane în orice etapă, adecvată circumstanțelor. Acest proces se caracterizează prin activitatea concentrată a subiectului, care se realizează prin interacțiunea diferitelor fenomene, procese și niveluri ale psihicului. În procesele de autoreglare, se determină integritatea și integrarea sistemică a psihicului.


Vizualizari: 62 194

Lasă un comentariu sau pune o întrebare unui specialist

O solicitare mare tuturor celor care pun întrebări: citiți mai întâi întreaga ramură de comentarii, deoarece, cel mai probabil, în funcție de situația dvs. sau similară, există deja întrebări și răspunsuri corespunzătoare ale unui specialist. Nu vor fi luate în considerare întrebările cu un număr mare de greșeli de ortografie și alte erori, fără spații, semne de punctuație etc. Dacă doriți să vă răspundeți, întâmpinați-vă probleme pentru a scrie corect.