Forța obișnuinței

Puterea unui obicei este literalmente o putere magică de a-ți schimba viața pentru un nou, mai bine dacă obiceiurile tale sunt bune sau mai rău dacă ești negativ. Când suntem deja obișnuiți cu acțiunea - creierul nostru încetează să mai funcționeze, încetează să mai participe la luarea deciziilor obligatorii, prin urmare, cu cât ai mai multe obiceiuri pozitive, cu atât mai bine. Mai mult, pentru creier, că obiceiul tău este pozitiv, negativul este un lucru. Un obicei este o acțiune inconștientă și, până când începi să lucrezi cu un obicei negativ, este imposibil de eradicat.

Stresul crește dorința de a urma abilități, el respinge noul. Cu cât nivelul de stres este mai mare, cu atât este mai dificil să schimbi viețile. Stresul, în funcție de obiceiul pe care l-ați format, vă poate duce la patiserie, dar poate la sala de antrenament.

Ce este un obicei?

Obiceiul - de fapt, există o optimizare a creierului, acesta este un transfer de acțiune de la conștient la automat pentru a economisi atât energie mentală, cât și fizică. De ce ai nevoie deloc de obicei? Amintiți-vă cum ați încercat prima dată să conduceți o mașină, să mergeți cu bicicleta sau să stați pe patine, amintiți-vă de această primă zi, care v-a lovit într-o nouă, necunoscută.

O nouă acțiune ne îndepărtează toată energia concentrării și atenției. Când pornești prima dată la volan - trebuie să păstrezi prea multe detalii în atenția ta, ar trebui să fii literalmente o mașină scumpă, pedale, un instructor care spune altceva, să ai timp să te uiți în oglinzi, să te gândești, să iei decizii și să acționezi! Prea multe acțiuni, care necesită în permanență conștientizare și ia toate forțele.

De aceea, creierul formează bucle de obiceiuri care pot începe singure, fără a afecta conștientizarea, pentru a fi automate. Gândiți-vă ce s-ar întâmpla cu lumea noastră dacă automatizarea nu s-ar fi format în țara noastră. În fiecare dimineață, deja în primele două ore de la trezire, am întâmpina o masă de sarcini care ne-ar îndepărta complet toată energia.

Din fericire, avem o oportunitate simplă de a genera acțiuni automate atunci când se formează conexiuni neuronale speciale în nucleele bazale ale creierului nostru, cu cât repetă mai des bucla de obișnuință - cu atât mai rapid sunt conectate aceste conexiuni neuronale și acțiunea devine mai ușoară pentru tine decât oricând. Nu credeți, mecanismul se activează independent. Și de aici se află captura de ce este atât de dificil să scapi de un obicei negativ - nu-ți dai seama, începe de la sine.

Cum se formează aceste bucle de obiceiuri? Bucla de obișnuință constă din doar trei etape, iar prima este un semn care promovează acțiunea. De exemplu, după o cină abundentă, ai vrut să mănânci ceva dulce pe care nu-l făcusem până acum. Este suficient să repetați această secvență de mai multe ori, astfel încât cina să devină un semn pentru consumul desertului. În această buclă, semnul va fi o cină plină de inimă, ceea ce va semnala creierul că trebuie să mâncați dulciuri. Creierul va necesita glucoză pentru endorfine.

A doua este acțiunea obișnuită, care în această buclă va fi procesul de consum de dulciuri. Semnul este o cină copioasă, acțiunea obișnuită este consumul de dulciuri, iar etapa finală este o recompensă, un sentiment de satisfacție, un gust plăcut în gură, o agitatie de endorfine, relaxare după cină.

Bucla de obicei funcționează întotdeauna și este aceeași pentru toată lumea. Da, există un număr incredibil dintre ele, fiecare obicei are propria buclă, dar întotdeauna se întâmplă același tipar, semn care declanșează acțiunea obișnuită, și apoi fără a eșua o recompensă. De exemplu, o reacție la plictiseală este navigarea pe Internet, vizionarea de videoclipuri, ceea ce duce la un sentiment de distragere, o bună dispoziție. Sau, de exemplu, nevoia unui fumător de nicotină, fumând o țigară și apoi o senzație de relaxare, un fel de divertisment.

Dar nu numai abilitățile rele funcționează astfel, puterea unui obicei bun este absolut aceeași. De exemplu, te-ai trezit dimineața, ai văzut un pat dezasamblat, care servea ca semn că ar trebui pus, după care chiar simți mândrie în tine. Acesta este, de asemenea, un obicei format exact în buclă, în care există un semn, următoarea acțiune obișnuită și recompensă. Acest lucru se întâmplă întotdeauna.

Există o altă caracteristică, care este că, cu cât repetați mai des bucla, cu atât semnul cu premiul crește împreună. Iar creierul tău definește deja semnul ca o recompensă. De aceea, o imagine a unei prăjituri suculente poate provoca salivație. Astfel, creierul formează pofta care ne determină să începem să acționăm cât mai repede posibil. Văzând semnul, vreau să trec imediat la următoarea acțiune. Forța unui obicei bun sau a unuia rău - aici sunt egale.

Un obicei nu este niciodată eradicat complet. Poate fi înlocuit, sau va fi într-o stare deprimată în conexiunile neuronale. Dacă ai avut odată un obicei, înseamnă că rămâne cu tine toată viața, singura diferență este dacă va fi în stare de somn, nu te va juca sau nu te va domina, îți va regla comportamentul. Aptitudinile sunt aceeași buclă de obiceiuri, care lucrează într-o anumită secvență.

Cu toate acestea, putem alege obiceiurile pe care am dorit să le punem în practică sau să le înlocuim pe cele dăunătoare cu altele mai inofensive. Dacă doriți să mergeți la o alergare în fiecare dimineață - puneți adidașii la ușă, lăsați-i să fie un semn al dorinței că doriți să mergeți la o alergare. După acțiunea obișnuită, trebuie să vină cu un fel de recompensă pentru tine, chiar dacă este făcută artificial, dar creierul nostru funcționează doar așa.

Puterea și obișnuințele sunt eficiente în diferite grade, puterea de voință, deoarece auto-aplicarea vă va lua multă energie, în timp ce pentru a forma un obicei util, puteți veni doar cu un semn și recompensă, repetați-l în mod regulat, iar conexiunile neuronale îl vor câștiga pentru dvs.

De asemenea, cunoscând acest principiu, vă puteți elibera de un obicei prost. Puteți face acest lucru înlocuind-o cu una mai inofensivă. Dacă fumați și doriți să pierdeți acest obicei otrăvitor, înlocuiți această acțiune, fumatul, cu ceva inofensiv, cum ar fi guma de mestecat sau complet util, precum o poză relaxantă și mâncarea unui măr. Mai mult, desigur, pentru primele zile, cercuri de obișnuință, va trebui să mențineți regularitatea și să dezvoltați o nouă, înlocuind bucla de obișnuință atunci când aruncați efectul obișnuit al fumatului și introduceți un efect pozitiv în buclă.

Desigur, va fi nevoie de puterea de a înlocui un obicei rău cu unul bun, dar este mult mai ușor să faci față când știi deja cum funcționează mecanismele creierului. În timp ce nu sunteți atât de implicat în proces din interior, dar vă puteți adapta situației, urmăriți unde este semnul, unde este acțiunea obișnuită, unde este recompensa, fiți conștienți de cum se întâmplă acest lucru în creier și fiți independenți de ceea ce se întâmplă, înțelegeți că acesta este automatismul care poate fi schimbat . Nu ești în asta, nu ești acest obicei.

Puterea obișnuinței - de ce trăim și lucrăm astfel, și nu altfel

Se știe că un obicei este dezvoltat în doar 21 de zile, pentru că dacă efectuați zilnic o acțiune în această perioadă - și după aceasta veți continua să faceți acest lucru cu ușurință din obișnuință. Modelul funcționează și în ordine opusă - atunci când nu efectuați o acțiune din obiceiul tău rău timp de 21 de zile, va deveni plictisitor și vă va deveni mai ușor să nu-l repetați mai departe. Încercați să marcați finalizarea acțiunii planificate în calendar în fiecare zi, lăsați-o să fie un joc pentru dvs.

Jurnalistul Charles Dahigg, care a scris cartea populară The Power of Habit, examinează structura obișnuinței din ea. Există un stimulent care te încurajează să efectuezi acțiunea obișnuită, acțiunea în sine și recompensa. El spune că este imposibil de eradicat un obicei negativ, dar îl puteți înlocui cu ușurință cu altul. Când apare un anumit stimulent, trebuie să efectuați o altă acțiune obișnuită și să primiți și o recompensă. De exemplu, când găsiți cookie-uri în timp ce lucrați, poate aveți nevoie doar de o pauză. Trebuie să veniți cu o altă acțiune obișnuită pentru o pauză la serviciu.

Există obiceiuri negative active și pasive, printre acestea din urmă, de exemplu, pentru a scoate lucrurile mai târziu. Dacă dobândiți obiceiuri cheie, acestea includ multe alte mecanisme. De exemplu, ai dezvoltat obiceiul necesar al activității fizice - îți schimbă întreaga viață. Vă dezvoltați un obicei de disciplină și vă puteți disciplina nu numai în sport.

Un alt autor, Stephen Gise, care a scris o altă carte cu cel mai bine vândut pe tema obiceiurilor „Mini-Habits - Maxi Results”, a elaborat o schemă și a numit-o „regula unui singur push-up”. El a spus că, în orice condiții, va face un singur push-up în fiecare zi. Desigur, atunci când o persoană începe să se pregătească pentru push-up-uri, la final face mai mult. Însuși autorul spune că pentru anul a făcut doar de două ori câte un push-up. Ștefan spune că a face totul puțin, dar zilnic este mult mai bine decât a face multe, dar o dată pe săptămână. Aceasta are o justificare științifică - când faci ceva des, ai conexiuni neuronale, începi să-ți insufli treptat acest obicei, nu prin eforturi extraordinare, ci chiar prin mini-versiuni ale acțiunilor în obișnuința pe care vrei să o însușești.

Primul semn al unui obicei este o rezistență la scădere, atunci când devine mai ușor să faci o acțiune decât să nu o faci, nu te vei liniști până nu o faci. Perfecționistii fac adesea greșeala spunând că nu vor face, de exemplu, un singur push-up, ei se angajează să facă zece! Cu toate acestea, atunci stresul lor începe, puterea lor de voință scade și nu pot îndeplini promisiunea pe care și-au făcut-o singuri.

Nucleii bazali, care fac parte din cortexul creierului nostru, sunt responsabili din punct de vedere zonal pentru formarea obișnuinței. Când învățăm nucleele automatismului, începem să ne placă acțiunile. Alegeți-vă obiceiurile pe care doriți să le formați, dar, de preferință, nu mai mult de trei pentru perioada de formare. Cel mai important este să nu faci obiceiul mare, trebuie să-l faci ridicol de mic.

Dacă visezi să faci sport zilnic, poți să-ți stabilești sarcina de a-ți pune o uniformă sportivă în fiecare zi. Asigurați-vă că vă gândiți la un sistem de recompense pentru dvs., deoarece atunci când celebrați succesul, întărește rețeaua neuronală, abilitatea se formează mai repede.

Puterea și obiceiurile nu sunt egale, puterea de voință este o resursă limitată, care este ușor de epuizat, de multe ori oamenii o supraestimează. Cu toate acestea, un mini-obicei face ușor să crezi și să începi schimbări care, devenite familiare și chiar iubite, se vor adânci și vor crește în ceva mai mult.

Obiceiuri care îți vor schimba viața în bine

Primul obicei prețios este cea mai timpurie trezire. O dimineață demarată și petrecută corespunzător este un fel de investiție în toată ziua următoare. Și, într-adevăr, merită să te trezești puțin devreme, scoate-te dintr-un pat atât de tentant. Desigur, există câteva trucuri care vă vor ajuta să faceți acest lucru. Puteți pune ceasul cu alarmă undeva departe, astfel încât trebuie să ajungeți pentru el sau chiar să mergeți după el în camera alăturată. Sau setați alarma să sune o singură dată, astfel încât să înțelegeți că nu va fi posibil să o rearanjați 5 sau 10 minute mai târziu.

De asemenea, puteți utiliza metode mai plăcute pentru a vă motiva către o trezire mai devreme - este doar să vă pregătiți pentru dimineața seara. Pregătește-ți hainele, geanta, tot ce ai nevoie, astfel încât dimineața trebuie să iei cât mai puține decizii. Elaborează-ți niște rutine frumoase dimineața. Ce îți place să faci dimineața? Acesta poate fi un machiaj, o ceașcă de o băutură aromată plăcută.

Petreceți timpul liber pe lucruri cu adevărat valoroase, nu pe rețelele de socializare, lucrați cu mail sau alte activități administrative. Mai bine petreceți în această dimineață un timp atât de important pe cărți motivaționale. Citiți ce vă place, poate că aceasta va fi doar o singură pagină sau cât de mult va rezulta. Și veți fi taxat cu un flux de energie atât de puternic, pe care apoi doriți să îl realizați în timpul zilei. Există un punct interesant psihologic subtil. Dacă te-ai trezit dimineața devreme - atunci ești bine. Dacă ești mare, trebuie să te conformezi acestui titlu, toată ziua următoare vei încerca mult mai mult decât dacă te-ai trezi ca de obicei. Ridicați-vă devreme și lăsați-vă ziua să fie productivă.

Al doilea obicei bun este să faceți din timp preparate alimentare timp de câteva zile, ceea ce vă va economisi bani, timp, eforturi, ameliorarea ispitelor, îmbunătățirea stării de bine, chiar sănătatea în general, doar pentru că veți mânca alimente mult mai puținoase atunci când există deja mâncare sănătoasă în frigider. o alternativă. Desigur, nu puteți procura absolut toate mesele, puteți pregăti doar prânzuri sau doar mese.

Următorul obicei util este citirea în fiecare zi, care ne lărgește orizonturile, ne crește vocabularul, inspiră și motivează. Alege cărți care îți plac, pentru că absolut orice carte îți poate oferi ceva, chiar și există un roman de tip paperback feminin. Veți câștiga experiență, pe care apoi o puteți aplica și utiliza. Și o altă lectură - există un fel de meditație atunci când oprești alte gânduri și te transferi într-o altă lume în care ești calm, privești totul din lateral și te odihnești. Pentru că cărțile sunt un mod minunat de relaxare. Să presupunem că dacă nu puteți citi multe, pentru că lucrați mult la computer, ochii obosiți, atunci ascultați doar cărți audio. În timp ce nu faci alte lucruri, relaxează-te, ia o poză confortabilă, bucură-te.

Obțineți un buget pentru dvs. dacă nu aveți unul, indiferent de nivelul de venit și indiferent dacă este personal sau de familie. Puteți scrie simplu pe hârtie, într-un caiet, să alegeți câteva aplicații pentru dvs. Împărțiți-vă sarcinile financiare pentru un an, lună, săptămână, scrieți-vă cheltuielile și, atunci când rămân bani suplimentari la sfârșitul perioadei, puneți-l deoparte pentru viitor sau faceți-vă un mic cadou frumos.

Mergi la plimbare, chiar dacă trebuie să te atragi prin putere. Suntem atât de obișnuiți să ne așezăm în interior, încât uneori este dificil să ne obligăm să ieșim undeva, dar acest lucru este necesar numai pentru că este aer curat și activitate fizică minimă. Dacă o plimbare este făcută în natură, ești mai probabil să cazi într-o stare de minte rătăcitoare în care există calm complet și generarea de idei noi.

Vizualizari: 2 765

Lasă un comentariu sau pune o întrebare unui specialist

O solicitare mare tuturor celor care pun întrebări: citiți mai întâi întreaga ramură de comentarii, deoarece, cel mai probabil, în funcție de situația dvs. sau similară, existau deja întrebări și răspunsuri corespunzătoare ale unui specialist. Nu vor fi luate în considerare întrebările cu un număr mare de greșeli de ortografie și alte erori, fără spații, semne de punctuație etc. Dacă doriți să vă răspundeți, aveți probleme să scrieți corect.