Gestionarea emoțiilor este o abilitate necesară pentru fiecare persoană civilizată. Unii, confruntați cu efectul distructiv al emoțiilor în conflicte, le consideră rele, încearcă să le suprime, să le controleze strâns și chiar să scape de emoționalitate. Au reușit? Nu, această cale nu poate duce decât la nevroză, ceea ce face ca reacțiile emoționale să nu fie adecvate situației reale. Va fi corect să accepți reacțiile emoționale ca un fenomen psihic integral, fără a le colora în tonuri negative ca ceva inițial rău sau dăunător.

Importanța abilității de a gestiona emoțiile se explică prin faptul că sunt ușor de stimulat, emoțiile au un impact asupra multor procese, atât în ​​realitatea personală, cât și interpersonală a fiecăruia, modelele noastre de comportament sunt ușor activate și activate. Sub controlul emoțiilor, suprimarea este uneori din nou înțeleasă greșit, cu toate acestea, această metodă de procesare a reacțiilor emoționale în caz de abuz nu este doar ineficientă, ci și extrem de dăunătoare.

Gestionarea emoțiilor include capacitatea de a le angaja, a le stabili o direcție - de exemplu, inspirați-vă pe voi și pe ceilalți să lucrați. Și astăzi, înaintea noastră, întrebarea nu a fost „cum să scăpăm de emoții”, ci „cum să dăm drumul emoțiilor noastre”. Am învățat să ne suprimăm și am pierdut capacitatea de a ne exprima în mod natural, tăind aproximativ reacțiile în loc să le transformăm corect, direcționându-le ca un râu într-o direcție diferită, sublimându-le. Reacțiile suprimate sunt o cauză comună a nu numai a problemelor mentale umane, dar și a multor boli care sunt legate psihosomatic strâns de experiențe.

Managementul emoțiilor - Psihologie

Abilitatea de a controla emoțiile este absolut necesară pentru toți oamenii. Reacțiile emoționale sunt necesare pentru a ne adapta la lumea din jurul nostru, iar atunci când putem controla emoțiile, adaptarea se întâmplă mai bine, devenim mai fericiți și reușim. Sistemul de reacții emoționale este un mecanism complex și, ca în fiecare mecanism complex, pot apărea eșecuri în el. Conștiința și atitudinile inconștiente interferează cu realitatea emoțională și dau naștere unor conflicte în interiorul individului și cu ceilalți.

Emoțiile poartă informații, umplu viața oricărei echipe, iar gestionarea emoțiilor într-un conflict este capacitatea de a înțelege aceste informații. Și da, emoțiile pot fi ignorate, dar nu vor dispărea din acest lucru, de aceea este important să învățați cum să le gestionați în mod inteligent. Diverse reacții emoționale ne permit să experimentăm plinătatea vieții. Amintiți-vă de ziua aglomerată în care ați avut ocazia să experimentați toată gama de experiențe. Cu siguranță în această zi ai fost activ, ai avut o motivație puternică, ai participat la multe evenimente. Și dimpotrivă, o zi fără șomaj în fața televizorului, când ai schimbat canale în plictiseală și nimic nu a găsit un răspuns în sufletul tău - ai făcut percepția ta despre viață gri și fără sens, apatia a venit seara, nu ai vrut să faci nimic.

Cu cât sunt mai multe emoții - cu atât viața este mai luminoasă și, prin urmare, oamenii sunt în căutare constantă de experiențe pozitive, încercând să-și sature viața: prin comunicare, filme, muzică, călătorii, uneori chiar lucruri extreme, și în cazuri extreme prin alcool sau droguri. De asemenea, emoțiile fac posibilă reacția nu în momentul incidentelor, ci cu mult înaintea lor și este mai dificil să reacționeze. Să presupunem că am încălcat regulile de circulație, un ofițer de poliție rutieră a luat drepturile. O lună mai târziu au fost returnați, dar acum de fiecare dată când ieșim pe drum, ne este frică de poliția rutieră. Uneori o astfel de prudență este adecvată, alteori nu - și atunci sistemul emoțiilor trebuie ajustat. Fiecare are un set personal de condiții care asigură și menține un stil de viață adecvat, devine un asistent indispensabil în mișcarea spre succes sau, dimpotrivă, duce în mod regulat la înfrângere.

Pentru a controla reacțiile emoționale, trebuie să fiți deschiși emoțiilor și condițiilor altor oameni, fiți gata să le acceptați. De asemenea, să fii capabil să te influențezi și pe ceilalți pentru a putea folosi potențialul emoțional. Când o persoană are o emoție, mușchii încep să funcționeze. De exemplu, se așteaptă ceva important sau teribil - individul nu poate literalmente să stea nemișcat, merge, atinge constant ceva și se răsucește în mâinile sale. Emoțiile sunt, de asemenea, furnizate chimic de eliberarea hormonilor și cu cât această eliberare este mai puternică, cu atât emoția este mai puternică și cu atât devine mai dificil să o controlăm. Cu toate acestea, emoțiile, chiar și cele negative, sunt întotdeauna energie, care, atunci când sunt direcționate în direcția corectă, ajută la obținerea unor rezultate ridicate.

Cum să gestionați sentimentele și emoțiile?

Fiecare persoană este capabilă să reziste doar la un anumit nivel de stres emoțional. Când se depășește sarcina, aproape oricine începe să se comporte necorespunzător, ceea ce se manifestă în agresiune față de ceilalți și autoagresiune . O ședere lungă în stres emoțional duce la tulburări psihosomatice.

Când a învățat actori tineri, Stanislavsky a folosit o tehnică interesantă pentru a ilustra efectul stresului emoțional asupra stării psihologice a unei persoane. S-a oferit să ridice pianul mai multor tineri, ceea ce nu a fost greu. Cu toate acestea, a fost necesar să o mențineți în continuare, după 5 minute, starea lor s-a schimbat. Și Stanislavsky i-a rugat, ținând la pian, să înceapă povestea visului său. Inutil să spun, această poveste a fost extrem de uscată și lipsită de sens. Și apoi s-a oferit să coboare pianul, iar actorul a fost dezvăluit. Multe persoane păstrează în sine aceleași „piane” emoționale, și adesea chiar și câteva. Ceea ce nu le oferă șansa de a trăi o viață deplină.

Toată lumea vrea să fie fericită, iar acest lucru îl împinge la acțiune, găsind modalități de a se bucura de viață. O persoană ajunge să înțeleagă că fericirea sa depinde de reacțiile sale emoționale și de capacitatea de a le schimba. Chiar și atunci când se confruntă cu momente negative, căpătând control asupra emoțiilor, fiecare își poate transforma reacțiile și, ca urmare, acțiunile. În timpul depresiei, o persoană nu poate realiza ceea ce își dorește, astfel încât îmbunătățirea stării tale psihoemoționale personale și creșterea tonusului energetic ajută la obținerea succesului. Chiar dacă este imposibil să schimbi emoțiile, o persoană poate învăța să iasă din această stare, în timp ce se deține.

Într-o echipă este deosebit de valoros să înțelegem emoțiile și sentimentele prietenilor și colegilor. Orice grup din societate, chiar și familia, intră periodic într-o stare de conflict cauzată de diverse stări emoționale, motivație și interese opuse ale membrilor săi. Iar gestionarea emoțiilor într-un conflict oferă o șansă nu numai de a rezolva disputa apărută, dar și de a elimina conflictul încă din fragedă inițiativă.

Cum să gestionați emoțiile și sentimentele? Reacțiile emoționale sunt bine gestionate de către cei care cunosc tehnicile de gestionare a emoțiilor și au, de asemenea, un nivel ridicat de inteligență emoțională , care astăzi este recunoscută ca o componentă importantă a succesului și a eficacității, alături de inteligența mentală. Pentru a spori acest tip de inteligență, trebuie să înveți să-ți înțelegi propriile emoții, să le distingi, să le urmărești semnalele în corp, să le primești și să poți analiza modul în care reacțiile afectează comportamentul, să fii conștient de strategiile comportamentale și să alegi situația adecvată. În contact cu oamenii, un EQ ridicat se manifestă prin faptul că proprietarul său le poate fi deschis fără teamă , manifestă plângere și empatie , poate distinge bine sentimentele celorlalți prin manifestări externe: mișcări ale corpului, posturi alese, expresii faciale, intonații. O persoană alfabetizată emoțional întreabă despre eficacitatea influenței sale și capacitatea sa de a-și exprima deschis propriile emoții, se antrenează constant în aceste abilități.

Dacă doriți să aflați cum să gestionați emoțiile, v-ați întrebat despre nivelul de alfabetizare emoțională - parcurgeți metodologia de măsurare a inteligenței emoționale. Pe baza rezultatelor sale, veți putea evalua ceea ce aveți nevoie pentru a lucra și planifica dezvoltarea ulterioară a fiecărei componente ale alfabetizării emoționale: conștientizarea de sine, autoguvernare, conștientizarea socială și gestionarea relațiilor.

De asemenea, pentru însăși capacitatea de a gestiona emoțiile, mai întâi trebuie să reduceți nivelul de stres, care necesită energie, și cu o expunere prelungită și să epuizeze sistemul nervos, ceea ce face imposibilă schimbările de personalitate - le lipsește forța. Determinați sursa de stres și încercați să faceți față singur sau cu ajutorul unui specialist. Un sfat simplu de zi cu zi pentru a vă raporta la ceea ce se întâmplă ajută la păstrarea optimismului, ceea ce contribuie la bunăstarea spirituală și la dispoziția altor oameni.

Moduri de a gestiona emoțiile

Modalitățile de gestionare a emoțiilor sunt dezvăluite în diferite abordări ale psihoterapiei: psihanaliză , psihodrama , umanistă, cognitiv-comportamentală și altele. Mai mult, terapia cognitiv-comportamentală este considerată cea mai eficientă într-o perioadă scurtă, ceea ce este confirmat de preferința acordată agențiilor guvernamentale, companiilor de asigurări.

Pavlov a derivat și utilizează acum formula de răspuns emoțional: S → K → R = C, unde S este situația de activare, K este evaluarea cognitivă a situației, R este reacția, C este consecințele situației. De exemplu, ai cumpărat un bilet de avion scump, dar ai întârziat (S) și l-ai învinovățit pe încetinirea șoferului de taxi (K), ceea ce te enervează și te enervează (R), în consecință, promiți să nu mai iei un taxi sau automat agresiv. reacționează la toate călătoriile ulterioare (C). Dar dacă afli - avionul s-a prăbușit? În acest caz, veți crede că este minunat faptul că șoferul a întârziat (K), iar reacția emoțională ulterioară (R) va fi diferită, și în legătură cu aceasta consecințele situației (C). De aici rezultă că, pentru a schimba emoțiile, este necesar să controlați cu exactitate evaluarea cognitivă a ceea ce se întâmplă, ideea care vine imediat în fața unei emoții și nici măcar nu este întotdeauna realizată, nu revizuită, ci declanșează o reacție emoțională. Într-adevăr, ca în proverbul: „Un gând care zboară ca un porumbel stăpânește lumea”.

Convingerile noastre profunde sunt însoțite de metode obișnuite de răspuns - strategii de comportament și sunt sursele unor astfel de cunoașteri automate - interpretările noastre instantanee și adesea inconștiente ale ceea ce se întâmplă. Pentru a schimba o emoție, trebuie să analizați situația și să o reinterpretați, ceea ce va implica o emoție diferită și, în consecință, un rezultat diferit. De exemplu, conduci, ești „tăiat”. Dacă dai cursul celui mai frecvent gândit în situațiile de pe drum că un alt șofer este extrem de prost și nepoliticos, atunci reacția corespunzătoare va fi agresiunea. Dar abordarea cognitiv-comportamentală oferă să nu urmeze automatismele, ci să găsească în mod independent o interpretare alternativă a situației, pentru a nu-și pierde cumpătul: să creadă că șoferul, poate, a fost prima dată după ce a învățat să conducă, a avut un accident, s-a grăbit la spital. Atunci ai mai multe șanse să experimentezi empatie, sau cel puțin solidaritate cu ea.

În aproape toate abordările psihologice, controlul asupra gândurilor și atitudinilor este acordat o atenție deosebită. Pentru a crește conștientizarea, faceți o pauză, reflectați asupra a ceea ce a provocat reacția nedorită. Pentru a face acest lucru, recunoașteți în totalitate și acceptați starea actuală, apoi încercați să dați o evaluare adecvată a reacțiilor dvs., reveniți mental la starea anterioară și găsiți reacția resursei, introduceți starea selectată și introduceți-o mental în cea actuală. Efectuând această tehnică, de exemplu, puteți trece de la o emoție de furie necontrolată la o meta-stare calmă, în ea puteți folosi energia furiei pentru scopul ales.

Tehnicile de sensibilizare a popularității sunt urmate de tehnici pentru controlul emoțiilor prin corp, deoarece condițiile corporale sunt strâns legate de emoții și conștiință.

Această abordare prin corp pentru a începe controlul emoțiilor exercițiului oferă următoarele: respirație profundă, descărcare musculară. De asemenea, gestionarea emoțiilor poate fi prin imaginație sau la nivel extern: prezentați imaginea dorită, trageți o emoție pe hârtie și ardeți-o.