Depresia de iarnă este o tulburare afectivă sezonieră în care apar tulburări emoționale ale seriei depresive și funcțiile cognitive pe timpul iernii. Depresia de iarnă se manifestă pe neașteptate: o creștere grea dimineața, nu există nicio dorință de a merge la serviciu, vrei doar să dormi și să mănânci atunci când este frig și umed afară. Această afecțiune poate apărea la orice vârstă, dar deseori primele manifestări sunt observate în intervalul cuprins între 18 și 30 de ani. Starea depresivă netratată poate duce la complicații: comportament și gânduri suicidare, izolare socială, dezvoltarea dependențelor (alcool, droguri), probleme cu munca sau școala.

Cauzele depresiei de iarnă

Oamenii de știință sunt convinși că apariția tulburării depresive de iarnă este direct legată de scăderea orelor de zi. Vara și primăvara, cantitatea necesară de lumină solară strălucitoare vine pe retina umană, care la rândul său stimulează producția de serotonină, care este responsabilă de o bună dispoziție și, în același timp, blochează producția de melatonină.

În timpul iernii, creierul uman produce o cantitate crescută de hormon de somn - melatonina, care are un efect calmant asupra organismului, provocând somnolență și letargie. Este posibil ca pentru strămoșii noștri, o scădere a activității în perioada de iarnă să aibă sens, deoarece a fost necesară cheltuirea energetică în mod rezonabil din cauza dificultăților din sezonul rece pentru a reînnoi rezervele viitoare de nutrienți atunci când alimentele nu erau atât de accesibile. În prezent, magazinele pe tot parcursul anului oferă mâncare din belșug, iar angajatorii se așteaptă la o productivitate bună din partea subordonaților. Iar oamenii, confruntați cu această problemă, nu știu ce să facă atunci când depășește depresia de iarnă.

Simptome și semne ale depresiei de iarnă

Persoanele cu această tulburare prezintă multe simptome și semne, dar nu este necesar ca toate manifestările următoare să fie prezente. Deci, cele mai frecvente simptome ale depresiei de iarnă sunt următoarele:

- disperare, vinovăție și lipsă de valoare, starea de spirit depresivă, lenea, disperarea, sentimentul de nefericire, lipsa de speranță, scăderea stimei de sine , lipsa capacității de a experimenta emoții pozitive;

- stres și anxietate crescută, iritabilitate crescută;

- deficiență de memorie, indecizie, dificultate de concentrare, diminuare sau încetinirea activității intelectuale;

- tulburări de somn: în ciuda faptului că somnul este crescut în timp, o persoană nu își recapătă puterea; apariția nevoii de somn suplimentar în timpul zilei; trezire prematură sau dificilă;

- în timpul zilei, agravarea stării de bine: letargie, somnolență, letargie, pierdere persistentă de energie, senzație de membre „de plumb”;

- intoleranță la încărcături normale, oboseală, reducere sau dizabilitate, incapacitate de a face față situațiilor stresante;

- supraalimentare, consum crescut de alimente dulci (dulciuri și produse făinoase), alcool;

- tulburări digestive, scăderea libidoului, dureri articulare, scăderea imunității și rezistența la boli infecțioase (SARS, gripă);

- schimbări ale comportamentului social la copii și în copilărie;

- evitarea comunicării, comportamentul conflictogen, dificultatea comunicării cu alți indivizi, reducerea empatiei . Schimbările de comportament implică probleme cu familia, munca și prietenii.

Simptomele depresiei de iarnă reapar adesea în fiecare iarnă, începând de la sfârșitul lunii noiembrie și continuă până în martie, inclusiv.

Semnele depresiei de iarnă dispar odată cu apariția primăverii. Acest lucru se întâmplă fie treptat sau brusc pe fondul hiperactivității sau al hipomaniei.

În prima versiune, se observă schimbări bruște bruște ale stării de spirit, agitație (agitație), anxietate sau perioade scurte de hiperactivitate (hipomanie).

În cel de-al doilea caz, simptomele tulburării depresive de iarnă dispar treptat, fără modificări de dispoziție.

Viteza la care simptomele dispar depinde de intensitatea luminii solare în primăvară.

Există, de asemenea, o formă ascunsă (mascată) de depresie de iarnă, în care domină următoarele simptome: letargie, oboseală, tulburări alimentare și somn. Forma latentă este mai moale, dar și destul de neplăcută.

Această tulburare afectivă sezonieră este o problemă gravă care nu permite individului să trăiască normal și necesită un tratament calificat în timp util.

Tratarea depresiei de iarnă

După cum sa menționat deja mai sus, înfometarea ușoară joacă un rol important în mecanismul apariției depresiei de iarnă, ceea ce provoacă o defecțiune a glandei pineale, care este responsabil pentru toate ritmurile circadiene din corpul individului. Eșecul ritmurilor este un stres grav, care duce la consecințe severe sub formă de depresie , tulburări de somn. Principala metodă de tratare a depresiei de iarnă este terapia cu lumină, deoarece motivul pentru care apare ea este lipsa luminii. Totuși, lumina necesară este foarte luminoasă. Chiar și într-o cameră bine luminată, nivelul de iluminare nu depășește adesea 500 Lx (iluminarea este măsurată în lux (Lx)), iar pentru a combate depresia de iarnă aveți nevoie de la 2500 la 10.000 Lx, pe vreme însorită iluminarea poate depăși 100.000 Lx. Pentru comparație, chiar și într-o zi tulbure, nivelul de iluminare pe stradă este de zece ori mai mare decât iluminarea din cameră.

Prin urmare, tratamentul depresiei de iarnă la domiciliu include achiziționarea unei lămpi cu o luminozitate de 2500 Lux. Iluminarea artificială a camerei (lămpi, felinare), care conține doar câteva sute de lux în acest caz, nu va funcționa. În prezent, există diferite lămpi pentru terapia ușoară. Luminozitatea lor ajunge până la 10.000 de lux, dar nu le poți numi accesibile pentru toți oamenii. Înainte de a cumpăra o astfel de lampă, trebuie să consultați mai întâi un medic care va ajuta la determinarea adevăratelor cauze ale tulburării depresive de iarnă. Atenție este importantă și pentru orice afecțiune a ochilor.

Cursul terapiei ușoare durează în medie până la două săptămâni. În timpul ședințelor, puteți scrie, citi, vorbi la telefon, participa la orice altă activitate, dar cu o singură condiție: lumina trebuie să intre în retina ochiului.

Ședințe zilnice privind utilizarea lămpii de la 30 min. până la 2 ore (2500 Lux - 2 ore, 5000 Lux - 1 oră, 10000 Lux - 30 minute) dimineața, va ajuta să faceți față somnolenței și altor probleme cauzate de un exces de melatonină. Lumina strălucitoare va afecta copleșitor secreția de hormon de somn, crescând astfel producția de hormon al fericirii - serotonină.

Conform rezultatelor studiilor au relevat că deja în a treia zi de tratament, se observă un efect pozitiv. Și până la sfârșitul tratamentului pentru depresia de iarnă, o persoană se simte din nou veselă și energică. Experții recomandă utilizarea terapiei ușoare ca procedură preventivă în sezonul de iarnă, când o persoană simte lipsa luminii solare.

Dacă nu există nici o modalitate de a scăpa de depresia de iarnă prin terapia ușoară, atunci a sta timp de zile întregi cu o bară de ciocolată nu este o soluție la această problemă.

Există alte modalități de a trata depresia de iarnă. Într-adevăr, această afecțiune se manifestă în multe persoane într-o defalcare și o dispoziție proastă.

Prin urmare, experții recomandă următoarele:

- Drumeții în fiecare zi, în special în zilele înghețate și însorite;

- trebuie să faci exerciții în fiecare zi;

- puteți conecta sporturi suplimentare, activitatea fizică vă va ajuta să vă înveseliți;

- Este important să vă monitorizați dieta, care ar trebui să fie fortificată și echilibrată;

- i se cere să doarmă suficient, dar nu să doarmă și să respecte și rutina zilnică;

- pentru a face mai ușor trezirea dimineața, se recomandă instalarea unei lămpi în dormitor, care va simula zorii. Aceste lămpi sunt echipate cu un cronometru, iar cu 30 de minute în cameră înainte de a suna alarma, începe să se aprindă. Semnalele luminoase încep să intre în creier, iar corpul se pregătește pentru trezire;

- va fi indicat să nu stați acasă pe patru pereți, ci să comunicați cu prietenii, rudele; te va înveseli și va aduce bucurie;

- ar trebui să vă înconjurați de lucruri și obiecte luminoase, să evitați tonurile sumbre în garderobă;

- trebuie să găsești ceva pe placul tău - un hobby care distrage gândurile triste, care stă întins pe canapea și absoarbe cantități mari de mâncare.